![沐浴塑出蜜桃臀超有效]( "沐浴塑出蜜桃臀超有效")
- 你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調節等，可讓你輕鬆擁有性感美臀……沐浴時臀部塑形超有效沐浴時，心情...
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![3個超有效提臀運動 打造迷人翹臀]( "3個超有效提臀運動 打造迷人翹臀")
- 性感的臀部曲線能讓女性變得更加婀娜多姿，那麼如何才能快速擁有迷人的小電臀呢？下面教大家最3個有效的提臀運動，讓你輕鬆打造熱力十足的美臀！1、瑜伽提臀將身體仰臥在地面上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態，讓腳後跟儘量接近臀部，再讓臀部、腰部、背...
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![六招超簡單鍛鍊法 喚回女人性感臀圍曲線]( "六招超簡單鍛鍊法 喚回女人性感臀圍曲線")
- 怎樣鍛鍊可以改變臀部的形態如果由於臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響了臀部的曲線美，那麼讓我們一起來鍛鍊吧，消耗掉多餘的脂肪，使臀部肌肉結實健美。一、站立夾臀練習並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重複20~30次，...
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![第一美臀 美臀天后教你翹翹臀]( "第一美臀 美臀天后教你翹翹臀")
- 前凸後翹的身材是很多女人的追求，世界上最美的臀部是什麼樣的？讓我們來解密最美臀部是如何一點一滴翹起來的，翹臀方法多種多樣，看看這些星星用什麼翹臀方法快速讓pp翹咯。2008年11月12日，第二屆世界美臀大賽在法國巴黎舉行。選出了世界上最美的臀部，一起來看看吧！世界上最美的臀...
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![超流行翹臀28式 練就性感美臀]( "超流行翹臀28式 練就性感美臀")
- 翹臀，是女性美感的一大表現，但現實總是殘酷的，大多數美眉的臀部不是扁平就是下垂，嚴重損害女性美麗形象。那麼，到底該如何練就翹臀呢？今天小編為你推薦超流行翹臀28式，輕鬆告別扁平下垂大PP！1、跪姿抬腿四肢並用的優雅動作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿併攏；抬左腿，伸展...
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![超簡易翹臀操 練就S曲線美]( "超簡易翹臀操 練就S曲線美")
- Part1墊上翹臀俯撐舉腿俯撐於健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。這個動作能有效鍛鍊臀中肌。一條腿全部組數做完後，再換腿。俯撐側舉腿同俯撐舉腿的起始動作一樣，再將一條腿向後舉，使它垂直與地面。然後將這條腿向身側方向拉近，儘量與軀...
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![超有效的瘦臀動作，告別大屁股！]( "超有效的瘦臀動作，告別大屁股！")
- 下面教大家一組超有效的虐臀動作，姑娘們都跟著練起來吧，每天20分鐘，趕緊告別大屁股！基礎複合式的鍛鍊動作，可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。動作1：站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側。動作2：雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重複20~30...
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![超實用美臀操 7步打造迷人蜜桃臀]( "超實用美臀操 7步打造迷人蜜桃臀")
- 不管是短打熱褲還是塑形的緊身牛仔，都對你的臀部曲線要求頗高，下垂鬆垮不緊緻的臀部輪廓會讓你的背影印象分大打折扣。所以趕緊拿出行動，在週末或者閒暇時間只需7步就讓你成就迷人翹臀。上樓梯運動很適合鍛鍊臀部肌肉，但是臺階的高度一定要高，才能更有效的鍛鍊到肌肉，選擇一把...
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![緊臀操 緊臀練習]( "緊臀操 緊臀練習")
- 運動緊臀操1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。負重...
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![瘦臀運動讓肥臀變翹臀]( "瘦臀運動讓肥臀變翹臀")
- 瘦臀運動讓肥臀變翹臀消除臀部贅肉的2個練習階段1——伸展僵硬肌肉左右各30秒，一組1、前腿在體前平放，彎曲90度，後腿在體側同樣彎曲呈90度。2、就這樣使勁拉伸背脊的肌肉向前傾。此時要感覺到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周，身體前屈不太能感覺到拉伸的效果，就把腿...
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![6個超有效的提臀法]( "6個超有效的提臀法")
- 1、踮腳側踢閒暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此迴圈。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。2、坐著抬臀正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。...
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![4個超簡單的瘦臀提臀動作]( "4個超簡單的瘦臀提臀動作")
- 臀部肥大的原因臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。理想的臀部理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉...
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![1天提臀法 超塑身]( "1天提臀法 超塑身")
- 夏天到了，大街上隨處可見各種低腰褲，小熱褲，而擁有著緊翹臀部的MM無疑將會是目光的焦點，那些臀部成扁平狀的MM就會很苦惱，不過不用擔心，抽出一天時間，跟小編學習一下提臀大法吧。1天臀部訓練打造緊翹臀部要想塑造緊實美臀，首先要了解自己的臀部。請在鏡子前面判斷自己是那種臀型...
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![怎樣瘦臀提臀啊？]( "怎樣瘦臀提臀啊？")
- 夏天看到一些女孩子身材很好，不僅僅是瘦，而且還很豐滿，尤其是臀部，曲線感特別的明顯，穿著裙子看起來簡直要迷上人了，作為一個女人，小編都要忍不住的看兩眼，為了也變成她們其中的一員，小編也下決心要減肥了並做一些提臀的運動，小編髮現有幾個提臀的運動的效果還不錯，這裡就把這些方法...
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![久坐族超實用提臀方法]( "久坐族超實用提臀方法")
- 一、飲食提臀想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、...
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![美臀小姐來支招 助你塑造超完美蜜桃翹臀]( "美臀小姐來支招 助你塑造超完美蜜桃翹臀")
- 巴西美臀大賽熱辣開賽來，人們對於這項賽事極為關注。到底誰會是這個世界上臀部比較最完美的女人呢？在關注該項賽事之餘，中國減肥網小編更加關注的是這麼熱辣迷人的美臀是如何煉成的。皇天不負有心人，佳麗們的美臀妙招還真的被小編給找到了哦！美臀小姐來支招助你塑造超完美蜜桃...
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![久坐族 超實用提臀方法]( "久坐族 超實用提臀方法")
- 一、飲食提臀想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、...
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![省時高效瘦腿翹臀 超強公車站牌伸展操]( "省時高效瘦腿翹臀 超強公車站牌伸展操")
- 等公車真無聊來段鋼管操等公車時，如果一個人閒得發慌，與其和公車站牌相對無言，不妨和站牌跳跳鋼管舞。有氧運動健身老師李筱娟說，站牌正是做伸展運動的好幫手！只要不影響別人或佔據車道，同時注意安全，選一根牢固的站牌，跳起雙人舞，善用等公車的時間，也能伸展肢體，消除區域性疲勞。公車...
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![塑造小翹臀 三個好方法讓你擁有超棒曲線]( "塑造小翹臀 三個好方法讓你擁有超棒曲線")
- 有天在一個商店的鏡子裡瞥見自己臀部線條的時候，突然想說：唷！線條不太好呢。是不是當場就立刻有了做一組蹲起動作的衝動。來試試這3個好方法吧！改善臀部線條如果你確實有興趣改善臀部線條，以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛鍊，輕輕鬆鬆就擁有超棒身材。希望pp更翹嗎？現在就開始...
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![細腰翹臀打造進行時 超有效的瘦臀小動作]( "細腰翹臀打造進行時 超有效的瘦臀小動作")
- 下面就讓臺灣女星李妍瑾來教大家一套塑腰提臀減肥操，通過簡單的動作來幫你瘦腰翹臀，修飾身體曲線，讓你輕鬆擁有S型身材！細腰翹臀打造進行時超有效的瘦臀小動作簡單小動作塑造翹臀非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動，讓大家都能花...
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![8個超有效的翹臀方法]( "8個超有效的翹臀方法")
- 第一招：懸空蹲坐臀部鍛鍊少不了蹲坐這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。...
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![久坐扁平臀？ 肥臀挽救守則超有效]( "久坐扁平臀？ 肥臀挽救守則超有效")
- 久坐族往往都有小肚腩，扁平肥臀的困擾，要知道現在可是小翹臀，大性感的時代，再看看卡戴珊的性感翹臀，你是不是都恨不得要找地洞鑽進去了？別擔心，來看看小編介紹的肥臀挽救守則，打造屬於你的性感翹臀吧！久坐扁平臀？肥臀挽救守則超有效你是問題臀型嗎？看罷女模明星的紅毯翹臀，先別盲目豔...
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![超人氣提臀操 拯救扁平臀]( "超人氣提臀操 拯救扁平臀")
- 動作一這套提臀操，是臀伸展術的基本動作，為了緊實大腿內側和臀部。雖然不借助水瓶也可以完成，但是為了體驗自己的大腿緊緻與否，還是建議利用上塑料水平哦。1、淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內側能充分感受到用力，手...
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![讓你擁有超棒曲線小翹臀3個好方法]( "讓你擁有超棒曲線小翹臀3個好方法")
- 如果你確實有興趣改善臀部線條，以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛鍊，輕輕鬆鬆就擁有超棒身材。希望pp更翹嗎？現在就開始吧！1、分腿半蹲練習這個動作直接與臀大肌相聯絡，可以增加重量從而使肌肉組織增大。具體做法：兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的...
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![6個動作超效瘦臀和瘦肚子]( "6個動作超效瘦臀和瘦肚子")
- (1)揮腿功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。(2)跨腿功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直...
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生活科普幫
