![幾個伸展動作 打造迷人美臀]( "幾個伸展動作 打造迷人美臀")
- 1、蝴蝶式想同時作用兩邊臀部，試試這種蝴蝶式。坐在地上，開啟雙膝，腳掌相對。雙手將雙腳抬起成書狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。拉伸背部脊椎，放鬆肩部，注視前方或者腳。保持此動作，深呼吸五次，隨後慢慢向前傾，與腿平行。儘量試著脊椎伸直不要打彎。手放於腳上，雙臂向下按壓膝蓋。如...
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![伸展瑜伽 塑造美麗雙腿]( "伸展瑜伽 塑造美麗雙腿")
- 坐姿伸展式1、雙腿盤膝而坐。2、雙手臂往頭頂上方伸直舉高，掌心朝前方。3、肩膀儘量往兩邊開啟，上身慢慢往前傾，背部保持伸直。4、休息一會，然後重複幾次。坐姿伸展改良式1、坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。2、雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。3...
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![單腿站立伸展式瑜伽 健康減肥瘦腿]( "單腿站立伸展式瑜伽 健康減肥瘦腿")
- 1、以山式站立。2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。6、現在，在呼氣的同時，把...
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![瘦身新的絕招 伸展減肥操還可以緩解痛經]( "瘦身新的絕招 伸展減肥操還可以緩解痛經")
- 減肥和痛經是2個困擾著大多女性的問題，通過忌口來達到減肥瘦身的目的顯然是不可取的，下面教大家一套伸展減肥操，既可以緩解月經期間痛經的症狀，同時也能達到減肥瘦身美體的目的。頸部伸展目的：伸展頸部肌肉動作：將頸部偏向右側，雙手放置身體後方。將右手扣住左手，伸展左側頸部，靜...
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![伸展運動怎麼做才能瘦得快？]( "伸展運動怎麼做才能瘦得快？")
- 坐在地面雙腳的腳底併攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向陰部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。伸展運動怎麼做才能瘦得快？伸展運動怎麼做才能瘦得快？伸展運動不像一般運動那樣劇烈...
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![跑步伸展運動該怎麼去做]( "跑步伸展運動該怎麼去做")
- 在大家認識的人之中，應該很多人都有喜歡跑步的這個好習慣。跑步不僅有助於鍛鍊身體，增強體質，而且還可以預防一些疾病的發生，還可以保持很好的身材。跑步前後其實可以做一些伸展的運動，預熱和放鬆一下身體。那麼，跑步伸展運動該怎麼去做呢？大家可以按照下面幾點去做。1、拉伸小...
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![小腿伸展運動的方法]( "小腿伸展運動的方法")
- 消退的伸展運動一般可以幫助舒緩消退這裡的肌肉，還能夠幫助小腿減肥。首先說一種非常簡單的瘦小腿的方法，這種方法主要就是要讓你高抬腿，平時沒有事的時候就可以試著做一下高抬腿，方法非常簡單，也不怎麼收地域限制。不僅能夠幫助瘦小腿還能夠幫助瘦大腿，唯一要注意的就是這種運...
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![大腿伸展運動有哪些注意事項]( "大腿伸展運動有哪些注意事項")
- 減肥是生活當中很多朋友們都要做的一項運動，有很多的朋友們都非常討厭腿部的肌肉，那麼這個時候就要做好大腿的減肥運動，想要減掉腿部的肌肉方法也是有不少的，我們只有在生活當中找點方法才能夠更好的來進行腿部的減肥，大腿伸展運動就是一個很好的減大腿的方法，那麼大腿伸展運動...
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![肌肉伸展運動有什麼]( "肌肉伸展運動有什麼")
- 運動是我們好多朋友會在平時進行的一種健身方法，而且運動的方法也特別多，在平時進行運動的時候我們好多朋友不但會擔心長肌肉的情況，而且還會擔心出現肌肉疼痛的感覺，一般為了防止出現這樣的情況，我們需要進行伸展運動，下面一起來了解一下肌肉伸展運動有什麼？希望對朋友們有幫助...
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![伽人動作，瘦腰——側角伸展式再也不做“大腰怪”]( "伽人動作，瘦腰——側角伸展式再也不做“大腰怪”")
- 側角伸展式再也不做大腰怪平時你會久坐不動嗎？極少運動？貪戀美食？無論涉及哪一種，都會破壞掉腰腹線條，可能還會造成便祕等一系列惡性迴圈。再也不要做大腰怪大腹婆了！讓我們下決心改變它們！側角伸展式瘦腰側角伸展式是哈他瑜伽的常用體式，在這個體式中，你的身體兩側將得到充分伸展...
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![運動後伸展運動怎麼做]( "運動後伸展運動怎麼做")
- 高強度的運動之後，我們都會氣喘吁吁，一般情況下，在做完高強度的運動之後，最後不要休息為好，再做一些伸展運動，或者是慢走，再休息，這樣就能起到一個運動後緩衝的作用，運動後伸展運動怎麼做呢？下面就為大家介紹一下。跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛鍊，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些...
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![伸展四肢有效緩解白領渾身疲憊]( "伸展四肢有效緩解白領渾身疲憊")
- 公司白領是多少人羨慕的職位，可是白領的背後又隱藏多少艱辛別人卻不知道。辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，經常是腰痠背痛，肌肉痠痛，為此，小編推薦，蝴蝶伸展可緩解白領肌肉痠痛。辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處於疲勞的狀態。臨床研究發現，一個...
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![每天小伸展 半月就瘦下來]( "每天小伸展 半月就瘦下來")
- 想成為健康美人卻不知道如何瘦身­下面告訴你居家瘦身的好方法，簡單的伸展運動教你如何瘦身，圖解動作一點都不難。快來跟著圖解動作去做伸展運動，享受居家瘦身帶來的樂趣，做個健康美人吧！面檣壁站立，右腳前左腳後面檣壁站立，右腳前左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。...
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![在床上做的減肥伸展運動有哪些]( "在床上做的減肥伸展運動有哪些")
- 現在很多的人總是因為繁忙的工作壓得喘不過氣，更是沒有時間是去一些健身房去鍛鍊自己的身體。這樣的話就很容易引起一些疾病傷害到自己的身體健康，而很多的朋友因為這樣又想自己能在不出去的情況下又鍛鍊身體不是更好呢，所以下面去了解下在床上做的減肥伸展運動有哪些？一、全...
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![睡前床上伸展減肥]( "睡前床上伸展減肥")
- 平時沒有時間運動，那麼就把握睡前的十分鐘吧。在睡前做做床上伸展減肥操，不但能雕塑身材，還能舒壓助眠。下面就來教你一套睡前床上伸展減肥操，能有效幫你瘦腿、翹臀，還有美背的功效，大家趕緊來學一下吧！很多人總說自己工作忙碌，找不到時間運動，彼拉提斯老師劉怡君表示，上班族因為長...
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![瑜伽伸展拉力帶正確使用方法]( "瑜伽伸展拉力帶正確使用方法")
- 說起瑜伽相信大家都非常熟悉，瑜伽是現代女性的一種鍛鍊身體方式，集合了各種修身和減肥的方法，不僅可以保持完美的身材還可以調養身體，尤其是產後孕婦調理身體有很大的幫助，經常做瑜伽還可以調節氣息，對身體有很大的好處，那麼瑜伽伸展拉力帶正確使用方法是什麼呢？下面就讓我們一起...
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![哪些伸展運動讓你身形健美]( "哪些伸展運動讓你身形健美")
- 據調查的體質普遍較虛弱，經常易患流感，頭痛等症，而且由於他們的身體動感不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行集會，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症狀。現代臨床醫師指出：肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂...
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![腿部伸展運動的方法]( "腿部伸展運動的方法")
- 很多女性希望擁有一雙纖細完美的長腿，很對女性大量運動後不但沒有實現自己的願望，腿部還粗了，這是一件很鬱悶的事情，為了防止這種情況發生，一定要進行科學鍛鍊，在運動後前後要做些伸展運動，能有效幫助我們舒展筋骨，安全健身，避免運動中受傷，同時也能放鬆肌肉，避免出現運動後腿粗的問...
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![健康有益的孕期伸展運動]( "健康有益的孕期伸展運動")
- 適當的孕期運動對於胎寶寶的健康成長有著重要的意義，然而孕前就不喜歡運動的準媽媽在選擇運動上難住了，孕期鍛鍊專案要怎麼選擇呢？其實，不必費神想著孕期運動的方式，主要多做一下幾個簡單的伸展運動即可確保孕期健康哦。腳趾按摩順著肌肉的方向從腳踝開始按摩到腳尖。走路以後...
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![世界最長的暗礁 大堡礁綿延伸展共有2011公里]( "世界最長的暗礁 大堡礁綿延伸展共有2011公里")
- 世界最長的暗礁有多長？大堡礁（英文：TheGreatBarrierReef），是世界最大最長的珊瑚礁群，位於南半球，它縱貫於澳洲的東北沿海，北從託雷斯海峽，南到南迴歸線以南，綿延伸展共有2011公里，最寬處161公里。有2900個大小珊瑚礁島，自然景觀非常特殊。下面就跟本站一起具體看看世界最長的暗礁等相...
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![伸展運動 和拜拜肉說Byebye]( "伸展運動 和拜拜肉說Byebye")
- 動作名稱：肱三頭肌伸展功效：這是一個鍛鍊肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊緻拜拜肉的同時，塑造手臂後側的優美線條。分解動作1站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90角。分解動作2呼氣，伸展手臂向...
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![久坐族做哪些伸展運動好？久坐有哪些危害？]( "久坐族做哪些伸展運動好？久坐有哪些危害？")
- 久坐族，是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一週至少坐五天，故被稱為久坐族。久坐族的分佈人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。那麼，久坐族做哪些伸展運動好？久坐有哪些危害？下面，和本站一起了解一下吧！本文目錄1、久坐...
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![運動後伸展運動怎麼做呢]( "運動後伸展運動怎麼做呢")
- 運動後的做做伸展運動可以幫助我們把緊張的肌肉放鬆，改善肌肉因為運動而造成的疲勞，得到更好更快的恢復。每次運動完，可以花上幾分鐘來對身體進行伸展，對身體進行緩慢的放鬆，此時我們會感覺被拉伸的肌肉、韌帶等有輕微的牽拉的感覺，每一個動作保持二十多秒，注意深呼吸，就可以感覺...
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![伸展運動體操的做法是什麼]( "伸展運動體操的做法是什麼")
- 體操運動是深受不少人喜愛的一種運動方式，由於體操運動進行起來並不劇烈，而且還能鍛鍊到身體的各個部位，所以非常適合中老年朋友以及國小生們來進行日常的鍛鍊。體操運動也並非是古板型的運動方式，大家可以根據自己身體的需要來進行鍼對性的拉伸。下面就介紹一下伸展運動的做...
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生活科普幫
