久坐族做哪些伸展運動好？久坐有哪些危害？

久坐族，是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一週至少坐五天，故被稱為久坐族。久坐族的分佈人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。那麼，久坐族做哪些伸展運動好？久坐有哪些危害？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、久坐族做哪些伸展運動好

2、久坐有哪些危害

3、久坐的腰疼怎麼辦

久坐族做哪些伸展運動好

1、抓門擴胸

右臂彎曲90°抓住門框或牆角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在後伸直;左肩儘量向後扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒;換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍。

2、跪地抬腿

右腿在前，左腿在後，呈下跪弓步姿勢(左膝下可墊個墊子),上身挺直，兩手按住右膝;左腿向上抬起，腳尖抵著牆，腳趾儘量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感，保持30秒;換另一側拉伸。

3、推牆拉小腿

站在離牆約60釐米遠處，右腿在前屈膝，左腿在後伸直，兩臂伸直，雙手扶牆;用力推牆，並將身體重心放在左腿上，保持30秒;換右腿在後做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

4、跪姿轉體

左膝跪地，右腿放在正前方約30釐米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直;然後儘量向後扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒;換左腿在前，右膝跪地做。

久坐有哪些危害

1、記憶力減退

久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

2、傷腎

由於長時間的久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血執行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常。

3、關節受損

久坐由於長期保持一種姿勢不動，關節軟骨缺少了相應的刺激，關節內的滑液無法進行充分的流動，因此滑液也失去了潤滑劑的作用，長此以往，關節的損傷機率就會增加。

4、頸椎問題

長時間的久坐不動，會導致全身重量壓在脊椎骨底端，而肩膀和頸部又長時間不活動，久而久之，就容易引起頸椎僵硬，甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

5、肥胖

長時間的坐著，人體的新陳代謝功能會減慢，燃燒的卡路里會變少，就會有更多得脂肪儲存在身體裡。長期久坐，身體會讓脂肪燃燒的過程降低90％，也會導致胰島素下降，血壓升高的情況出現。

6、增加結腸癌風險

長期久坐著會導致血流迴圈不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。如果腸道長時間處於淤血狀態，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜，誘發結腸癌。

7、增加糖尿病風險

久坐且運動量遠遠不夠，脂肪容易在腹部堆積出現腹型肥胖，這也是2型糖尿病的高發人群的典型特徵。腰圍大小主要反映的就是腹部內臟脂肪堆積，過多的內臟脂肪會對肝臟等器官造成損害引發糖尿病等病症。

久坐的腰疼怎麼辦

1、四季保暖

女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。

2、鞋跟別太高

建議女性不要穿太高的鞋，這樣容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量要少穿。另外，女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。

3、調補腎陰

如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應及時調養腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。

4、腰部肌肉要鍛鍊

進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛鍊到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。