![日常瘦臀來練8個運動 在家也能臀部翹翹]( "日常瘦臀來練8個運動 在家也能臀部翹翹")
- 有很多的運動在家的時候就能做，下面看看在家就能做的運動裡面的提臀運動，想擁有小翹臀的話，那就跟緊編輯的步伐嘍！1、高抬腿春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。2、常爬樓梯保持完...
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![半蹲10秒鐘臀型練出來]( "半蹲10秒鐘臀型練出來")
- 如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果。1、半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢...
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![日常動作留心眼 翹臀也能練出來]( "日常動作留心眼 翹臀也能練出來")
- 臀部算得上是身體部位中一個脂肪比較多的地方之一了，而且臀部大很容易導致我們穿衣什麼的很尷尬，使我們覺得窘迫。怎麼樣瘦臀也是一項長期的課題，這裡小編告訴大家只要平時留心一些日常動作，不僅可以瘦臀，還能幫助翹臀哦！洗澡瘦臀：洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液迴圈更加迅速，這...
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![幻椅式瘦臀瑜伽 熱力馬達臀練出來！]( "幻椅式瘦臀瑜伽 熱力馬達臀練出來！")
- 一個看似簡單的下蹲動作可以達到一個全方位的減肥塑形效果嗎？確實可以的，因為這個減肥瘦臀的動作其實就是一個自己和自己較勁的過程！這個瘦臀減肥動作既需要下半身的力量作為支援，同時也需要上半身擴胸、挺背、伸展等動作傳送力量！長期堅持練習這個瘦臀減肥動作一個月就能超緊...
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![臀大肌訓練方法]( "臀大肌訓練方法")
- 臀部對於人體來說，是一個最能體現整體線條的部位，豐滿圓潤的臀部常常給人一種健康、活力、年輕的感覺，相反如果是臀部太寬，或者是贅肉太多，鬆鬆跨跨的，非常影響人的整體形象，給穿衣也帶來很多的不便，擁有一個豐滿圓潤的臀部是很多人的理想追求，不管是男人還是女人，其實都可以輕鬆擁...
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![提臀運動 練就“誘人翹臀”]( "提臀運動 練就“誘人翹臀”")
- 1、膝關節運動運動部位：臀部，腹外斜肌A右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外開啟。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。B在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重複以上動作。2、下蹲運動運動部位：臀部，大腿，小...
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![練出迷人小翹臀]( "練出迷人小翹臀")
- 一提到美臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的蘿霸洛佩茲，憑fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩茲，被公認是當代最性感的美女，火辣的身材，五官豔麗卻笑容燦爛，尤其性感飽滿、厚實有肉的美臀，更是珍妮佛最具致命吸引力的部位。許多有意美臀的女性都是以她為奮鬥的目標，而珍妮...
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![女生練翹臀器械訓練 練臀避免腿部變粗的方法]( "女生練翹臀器械訓練 練臀避免腿部變粗的方法")
- 擁有翹臀是非常多女性朋友的夢想，因為有了翹臀，我們的身材就會好看非常多。那麼並不是所有人生來就有翹臀的，不過我們可以通過後天來改善。那麼女生練翹臀可以用哪些器械訓練？練臀如何避免腿部變粗？下面跟隨本站了解一下吧！1、拉環拉環是我們在健身房中非常常見的一種器械，這個...
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![三款簡單的瘦臀操 小翹臀輕輕鬆鬆練出來]( "三款簡單的瘦臀操 小翹臀輕輕鬆鬆練出來")
- 漂亮的臀型能夠增加身材的性感指數，還能夠使穿衣效果更好。所以，不少女性朋友都會做做瘦臀運動，效果卻不怎麼明顯。但是不用太著急，我們壹藥網的小編為大家帶來了三款瘦臀操，讓你輕鬆跳出翹臀。瘦臀操一——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、...
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![怎樣練提臀呢]( "怎樣練提臀呢")
- 讓自己的身材好看又迷人是每個女性都想要的，其中臀部就是關乎身材的重要部位。而能否很好的提臀，跟有沒有一套好的提臀計劃是有著很大的關聯的。這個一直是很多的女性朋友比較苦惱的問題，只要適合自己的方式才能達到自己想要的效果。那麼，怎樣練提臀呢？大家也能很好的試下。1...
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![常練4組美臀動作 練就極致翹臀]( "常練4組美臀動作 練就極致翹臀")
- 提起翹臀，很多女性會覺得這是先天長成的，只能夠看著雜誌中模特完美的臀部線條嘆息。其實想要翹臀，通過後天努力也可以成功塑造的。下面小編介紹4組美臀動作，堅持下去，你也可以擁有魔鬼般的身材和性感的翹臀哦！1、伏地蹬腿step1：兩手分開與肩同寬撐在地上，兩腿併攏跪在地上，背部保...
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![簡易瘦臀運動 緊緻翹臀練出來]( "簡易瘦臀運動 緊緻翹臀練出來")
- 如果你的身材符合這一標準，那麼恭喜你了，典型的新時尚窈窕美女;如果不達標，怎麼辦？一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點...
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![常練7個翹臀動作 練就性感蜜桃臀]( "常練7個翹臀動作 練就性感蜜桃臀")
- 想變身翹臀美女只有功夫下到位才能練就美臀美腿，下面的7套動作助你一步到位，趕緊學起來吧。1、單腿下蹲站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳(見圖A)。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子(見圖B)，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。2、...
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![翹臀練成術 這樣做練就迷人翹臀]( "翹臀練成術 這樣做練就迷人翹臀")
- 擁一般來講，東方女性的身段較之西方的，總顯得曲線不夠完美。仔細比較仔細比較，就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。完美的翹臀可以讓你穿出完美曲線，現在就一起來學學美臀方法吧！美臀操輕鬆練出性感方案A：雙腿後踢功效：消除脂肪，緊實並提升後臀。STEP1：手扶欄杆(窗臺、椅...
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![居家翹臀操 練就迷人蜜桃臀]( "居家翹臀操 練就迷人蜜桃臀")
- 臀部鬆弛不結實，會影響整體的身形和線條，人體最多肉的地方就是臀部，也是最難減的地方。保持臀部夠挺，在家裡練練塑臀操，不但可以迅速減去脂肪，還可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。一、基本練習第一套：1、手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背...
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![練習翹臀操！]( "練習翹臀操！")
- 大凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防晒、保溼上，對下半身的關懷卻越來越少，以至於忽略了最迷人的性感小翹臀。有人說，臀是女人的另一張臉，這話一點不假。可是，臀也有美與醜之分，臀也有不一樣的吸引力。而現在就有一股美臀的風潮流行於世界各地！一提到美臀，人們通常會想起以...
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![兩種輕鬆的美臀小運動 小翹臀練出來]( "兩種輕鬆的美臀小運動 小翹臀練出來")
- 挺翹性感的臀部的S型身材的最重要的彎位之一，所以很多肥臀MM都會為自己制定美臀計劃。那麼，如何做才能夠擁有誘惑美臀呢？下面，我們壹藥網的小編就給大家帶來了兩種快速打造誘惑美臀的方法，快來了解吧！一、滾臀運動1、仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡...
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![5招翹臀練成術 美臀自信show出來]( "5招翹臀練成術 美臀自信show出來")
- 臀大肌、臀中肌、臀小肌，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，因此愛美的女士要加強鍛鍊，製造翹臀。No.1瑜伽瘦臀瑜伽，具有5000年曆史的古老健身運動，它能夠讓...
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![緊臀操 緊臀練習]( "緊臀操 緊臀練習")
- 運動緊臀操1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。負重...
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![豐臀的王牌練法]( "豐臀的王牌練法")
- 首先，要練習某個部位肌肉，需儘可能多地瞭解它的有關解剖結構，肌肉功能。這樣才能有效地選準練習動作，達到訓練目的。臀部肌肉主要包括臀大肌、外側的闊筋膜張肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和內收；闊筋膜張肌的主要功能是使大腿屈和旋內，幫助大腿肌肉收縮。它們的主...
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![三個美臀小動作 誘人翹臀練出來]( "三個美臀小動作 誘人翹臀練出來")
- 隨著科技的發展，現代人變得越來越懶，幾乎做什麼事情都能夠坐著完成，這就導致了很多的臀部都堆積了不少脂肪，而美臀成為了一項重要的減肥任務。那麼，美臀方法有哪些呢？下面，我們壹藥網的小編就給大家推薦幾種有效的美臀方法，讓你輕鬆擁有誘惑美臀，大家儘管試一試吧！動作1：椅後站姿抬...
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![居家瘦臀操 性感蜜桃美臀練出來]( "居家瘦臀操 性感蜜桃美臀練出來")
- 很多美眉都有臀部肥大的煩惱，臀部的肥大不僅影響美觀，還存在健康隱患。想要減臀部並不一定要到健身房揮汗淋雨，在家中也可以做。下面教大家幾招居家瘦臀操，讓你在家中也能練出性感臀部。Step1椅子翹臀操1、雙腿張開，屈膝淺坐於椅子上，腳掌微微向外，上身挺直，與地面垂直，兩肩放鬆，雙...
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![性感美臀怎麼練？]( "性感美臀怎麼練？")
- 提起翹臀，很多女性會覺得這是先天長成的，只能夠看著雜誌中模特完美的臀部線條嘆息。其實想要翹臀，通過後天努力也可以成功塑造的。下面小編介紹4組美臀動作，堅持下去，你也可以擁有魔鬼般的身材和性感的翹臀哦！1、伏地蹬腿step1：兩手分開與肩同寬撐在地上，兩腿併攏跪在地上，背部保...
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![翹臀怎麼練 在家練出來]( "翹臀怎麼練 在家練出來")
- 女性朋友都想擁有完美的翹臀，可事實上呢，很多女性在生完孩子之後臀部就會明顯的變形，影響整體的美觀，要想有翹臀，女性不妨在家多練習下面介紹的這些動作。一、懸空蹲坐才有效和前弓步減肥臀部鍛鍊少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習...
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![睡前瘦臀運動 練就極致翹臀]( "睡前瘦臀運動 練就極致翹臀")
- 想要有一個性感小翹臀其實並不難，今天小編就教大家幾個瘦臀運動，只要你每天睡前花十分鐘做瘦臀運動，就能輕鬆提升臀部曲線，練就屬於你的性感翹臀。睡前瘦臀運動：減臀肥肉據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。1、俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。2、臀部用力...
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生活科普幫
