![2組瘦手臂減肥瑜伽動作 扭出完美曲線]( "2組瘦手臂減肥瑜伽動作 扭出完美曲線")
- 扭腿式緊弛上手臂內側的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髖關節的靈活性，有效地減少手臂和腰部脂肪。難易度：★☆☆TIPS：在完成這組動作時，肩膀和膝蓋要下沉，貼於地板上。STEP1：仰躺在瑜伽墊上，然後屈右膝蓋抬於左大腿外側，左手放在左腿外側，右手放在右側地上；STEP2：放下左手，扭動腰部向左，右大...
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![4組瘦腿操 瘦出纖細筷子腿]( "4組瘦腿操 瘦出纖細筷子腿")
- 美腿不是天生的，修長的雙腿更是後天努力的結果，下面小編介紹的幾個瘦腿操就有助你練出大長腿，不妨試試吧。4組瘦腿操瘦出纖細筷子腿大腿前側練習連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重複12次，瘦腿效果會很明顯。1、兩手握拳，彎曲手肘...
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![運動減肥的最好方法 4組瘦腰運動脂肪燃燒瘦出纖纖細腰]( "運動減肥的最好方法 4組瘦腰運動脂肪燃燒瘦出纖纖細腰")
- 不知道大家有沒有發現，平時我們做的準備運動，都是一些身體前後拉伸、左右扭轉的動作。千萬別小看這些簡單的拉伸和扭轉動作，它們對於脂肪燃燒效果是很好的。下面就為大家介紹一套扭轉腰部的動作，幫助你高效燃燒腰身脂肪，自信秀出S形的身材曲線。一、躺著就能瘦出纖纖細腰動作1...
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![5組瘦腰操 簡單易學立即見效]( "5組瘦腰操 簡單易學立即見效")
- 很多女生都為腰上贅肉多而煩惱，怎麼瘦腰最快最有效呢？今天小編就跟大家一起來看看5組瘦腰操，在家中就能進行，幫助你隨時隨地瘦腰腹。屈膝下蹲開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前...
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![3組瘦手臂減肥操，輕鬆消除瘦臂贅肉]( "3組瘦手臂減肥操，輕鬆消除瘦臂贅肉")
- 辦公室隨時隨地鍛鍊肩臂辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛鍊一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛鍊手臂肌肉。動作：●將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部捱到地面。●還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐...
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![3組瘦臉食物讓你瘦成小臉美人]( "3組瘦臉食物讓你瘦成小臉美人")
- 3組瘦臉食物讓你瘦成小臉美人肥胖成了很多愛美的女性們的心頭大患，很多人試了很多方法，有些方法還是專門針對區域性進行減肥的，但是總是以減肥失敗告終。怎麼瘦臉呢?有生活中有哪些可以幫助大家瘦臉的食物呢，下面小編要和大家分享的幾款瘦臉食物。瘦臉食物一：純正烏龍茶或者黑咖...
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![8組瘦腿動作 瘦出纖細筷子腿]( "8組瘦腿動作 瘦出纖細筷子腿")
- 夏天是裙子的季節，看著街頭的美眉們都穿迷你裙，是不是很悔恨？這個夏天你也要穿著厚重的長褲度過嗎？馬上來瘦腿吧！小編今天教你8個瘦腿小動作，讓你告別大象腿，迅速瘦出纖細筷子腿。招式一俯臥擺腿首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌託著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿併攏...
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![鄭多燕6組瘦手臂動作]( "鄭多燕6組瘦手臂動作")
- 01、單臂扭轉運動使用說明：運動次數│8~16次│可做2~4回肌肉運動部位：肩膀、手臂後側肌肉、側腰1、吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。此時，移至後方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌...
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![6組瘦手臂動作 有效擊退拜拜肉]( "6組瘦手臂動作 有效擊退拜拜肉")
- 在開始之前，你可以尋找一個讓你心情平靜，身體舒適的地方，盤腿而坐，進行呼吸練習，直到你的身心徹底感到放鬆為止。接著，就開始我們瘦手臂的瑜伽旅程吧。臥英雄式動作分解：1、仰臥在地面上，雙腿伸直;2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿;3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上;4...
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![小粗腿怎麼瘦？一組普拉提輕鬆瘦腿]( "小粗腿怎麼瘦？一組普拉提輕鬆瘦腿")
- 看著別人的鉛筆腿，胖紙們都浮想聯翩，想著自己要是也有這麼一雙腿就好了。但是，但單靠想，你是瘦不了的。要想瘦，得靠實際行動。下面小編推薦一組普拉提動作，每天晚上睡前做2組，堅持一個月，你也可以擁有令人羨慕的鉛筆腿。動作一1、趴睡在床，雙手屈肘，托住下巴。兩腿張開伸直，兩腿間的...
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![3組簡單有效的瘦腿動作]( "3組簡單有效的瘦腿動作")
- part11、俯臥。2、手腳和臉慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的運動，並牽引腹部的肌肉。part21、坐在椅子上，兩腿往前方伸直。儘量用力收腹。注意不要駝背。2、將伸直的兩腿交叉。利用腹部力量，活動你的雙腿30次！然後兩腿位置交換再重複30次。part31、站直，有意識地收緊並往上牽引...
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![快速瘦手臂 勤練這四組動作]( "快速瘦手臂 勤練這四組動作")
- 冬季是美眉們打扮的最佳季節，毛衣是不可少的，暖身又時尚，但是毛衣很挑人穿，如果手臂很粗，那麼就無法hold住毛衣，穿起來手臂會顯得更加臃腫，所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣，那麼就趕緊抓緊時間學習下瘦手臂的動作吧。方法一：1.雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身...
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![三組瑜伽動作 瘦腰有奇效]( "三組瑜伽動作 瘦腰有奇效")
- 一、瘦腰減腹雙腿最大限度分開，拉伸韌帶，到覺得有點酸酸的時候，雙手放在大腿根處，吸氣收腹，堅持一會後，另一隻手慢慢向上伸。隨後上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方。雙手輪流。二、瑜伽吸腿式側躺在瑜伽墊上，左手指尖對準右手腕扶地，同時讓親的腳尖處於繃...
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![三組瘦腿動作 告別大象腿]( "三組瘦腿動作 告別大象腿")
- 穿著自己喜歡的衣服，別提心裡有多開心了，但是看著自己的大象腿，很多MM都不敢穿稍微緊身的褲子了，臃腫的大腿看起來不美觀，那麼到底怎麼樣才能瘦腿呢？其實，想要瘦腿最好的方法就是運動了，下面這三組瘦腿動作，讓你輕鬆的告別大象腿，想穿什麼褲子就穿什麼。一、拉伸大腿肌肉1、熱身：拉...
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![8組動作 幫你輕鬆瘦手臂]( "8組動作 幫你輕鬆瘦手臂")
- 單臂屈肘鍛鍊部位：手臂A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。B：右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢，重複10-12次，再換邊進行。推啞鈴鍛鍊部位：手臂、腿部A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平...
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![兩組動作有效瘦下半身]( "兩組動作有效瘦下半身")
- 練習組一：天鵝翹首動作：俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側，雙腿開啟同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。動作：運用上背部的力量，吸氣，胸部提起離開墊子。動作：雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形。呼氣，將軀幹下降，回動作1。重複進行。動作效果：漂亮後腰線條，抹平小腹，增進背部彈...
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![達人力薦 三組瘦臀運動]( "達人力薦 三組瘦臀運動")
- 減肥是女人一生的“事業”，很多女性在減肥的道路上死死掙扎著，但是就是沒有辦法瘦下來，這是為什麼呢？為什麼別人能瘦而自己卻瘦不下來呢？趕緊來看看這兩組瘦臀的方法吧，讓你一個月練出性感翹臀，趕緊來學學吧。第一組1.坐在地上，身體向右側，右教彎曲貼地，右手彎曲，手肘撐地;2.左腳抬...
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![4組提臀瘦腿運動 簡單揮腿]( "4組提臀瘦腿運動 簡單揮腿")
- 很多女性臀部都是扁平下垂的，主要原因有兩個：一是由於從小挑食造成腸胃功能較弱以致身體發育不平衡，二是愛吃甜食，飯後就休息不運動導致的臀部肌肉鬆弛。揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥，塑造臀部形狀。趕緊來看看這些臀瘦腿的方法。4組提臀瘦腿運動簡單揮腿步驟1：簡單揮腿左...
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![四組動作 快速燃脂瘦雙腿]( "四組動作 快速燃脂瘦雙腿")
- 啞鈴側踢開始動作：站立，兩腳開啟，與臀同寬。腳趾正對前方，兩手各握一個啞鈴。手臂自然放在身體兩側，手掌相對。上半身稍稍向前，臀部向後，身體形成下蹲姿勢。把身體重心放在腳後跟，保持小腿跟地面垂直，膝蓋高於手腕而不是手指。結束動作：夾緊臀部，站立起來。向右側開啟右腿，用左腿平衡...
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![8組簡單瘦臂操 塑纖細手臂]( "8組簡單瘦臂操 塑纖細手臂")
- 手臂粗的女性看起來會很strong，缺少女性特有的陰柔美。如今夏季炎熱，很多女性都穿起了無袖裝甚至吊帶裝，可是對於手臂粗的女性來說，露手臂真不是一件容易的事情，那麼怎麼辦呢？小編給美眉們推薦8個瘦手臂的方法，堅持練習，會有意想不到的效果哦！矮櫃瘦臂操Step1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃...
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![怎樣瘦臉最有效 五組動作瘦臉又去皺]( "怎樣瘦臉最有效 五組動作瘦臉又去皺")
- 很多MM想要減掉自己臉上多餘的贅肉，都在尋求一種快速有效的瘦臉方法，那怎麼樣做操才能讓你瘦臉更有效？下面小編給大家帶來的這五組瘦臉操，讓你瘦臉緊膚還能去皺紋，讓你輕鬆甩掉大餅臉，一起來看下到底怎麼做的，以及吃什麼才可以瘦臉呢？怎樣瘦臉最有效瘦臉動作一臉部肌肉鬆弛不僅讓...
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![兩組瘦臂操 給你纖手細臂]( "兩組瘦臂操 給你纖手細臂")
- 瘦上臂針對手臂線條，以下這套瘦手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。１、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。２、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持２０秒。３、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各１０次。以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶中央，可令手臂肌肉更結實。瘦臂...
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![臀部瘦身 常練這兩組動作]( "臀部瘦身 常練這兩組動作")
- 前凸後翹的身材一直是女性的追求，不僅要有傲人的胸部，也少不了性感的翹臀，所以瘦臀也是女性減肥的必修課程之一，如何打造性感翹臀呢？下面小編教大家2組瘦臀的動作。第一組1.站在地上，右腳站直，左腳向前，腳尖向上抬起;2.雙手抱在後腦勺處，目視前方;3.用右腳支撐身體，左腳向左上方抬...
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![3組動作快速提臀瘦腿]( "3組動作快速提臀瘦腿")
- 為什麼美臀=美腿？隨著臀部不斷往下垂，臀部旁邊的肌肉也會慢慢地往外擠，而且這部分的肉會不停地往下墜。臀部下垂的話，無論是哪個年齡層的女性，看起來都會很顯老。事實上，由於生活在地球，受到重力的影響，這是不可避免的。但是臀部又被稱為抗重力肌肉，本來是可以對抗重力的。但是由...
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![讓你瘦成小腰精的6組動作]( "讓你瘦成小腰精的6組動作")
- 讓你瘦成小腰精的6組動作一、超人式由三個挑戰頸後肌群的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。1、臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆;2、雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重複此動作，以10次為一組;...
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生活科普幫
