警惕糖分超標 遠離藏糖較多的食物

糖的“蹤跡”十分隱匿，有很多嚐起來並不太甜、名字也聽不出“甜味”的食物，恰恰是意想不到的藏糖大戶。

警惕糖分超標 遠離藏糖較多的食物

藏糖較多的食物有哪些？

濃縮果汁

濃縮果汁與原果汁相比水分減少，體積至少減少到原果汁的一半，營養素密度增加，喝一口頂兩口，同時含糖量也至少升高了一倍。

速衝糊粉

單純的穀物豆類等磨成的粉，其口感比較難接受，喝上去甚至有種“土腥味”。因此，速衝糊糊類食品如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，往往加了很多糖來改善口感。有的糖赫然排在配料表的第一位，意味著糖含量超過一半，比原料都多。

烤鴨醬

甜麵醬雖然製作的時候並不加糖，不過發酵過程中會產生一些麥芽糖、葡萄糖等。而以甜麵醬為主要原料製作的烤鴨醬等，除了本身甜麵醬中的這些糖之外，還會額外加入白砂糖等，例如全聚德烤鴨醬糖含量大概佔到34%左右。

三合一咖啡

它口感香濃又衝調方便，但香濃背後是大量的糖和油脂，有的含糖量高達70%以上，一小袋三合一咖啡就可能含十幾克糖。如果你一天喝三五袋，精製糖的攝入量就接近於建議的上限了。建議將速溶咖啡換成原味咖啡。

能量棒

健身人群在運動前後吃能量棒可迅速補充能量、促進肌肉修復。不過拿能量棒當零食可不是好事，能量棒主要是為運動人群設計的，它的碳水含量高達70%以上，且基本是容易被消化吸收的精製糖。

番茄沙司

番茄沙司除了番茄泥外，還會新增糖、鹽、增稠劑、增鮮劑等。雖然其中的番茄紅素含量比較豐富，具有一定的抗氧化和提高免疫力的作用。但配料中除了水和番茄泥，含量最高的就是糖。高的可達30%以上，一般的含糖量也有15％～25%左右。

另外，還有酸味零食、全麥餅乾、豬肉脯等都是口感不怎麼甜的藏糖大戶。因此，選購食品時要多注意，仔細檢視配料表中糖的位置。