三口菜一口肉 這樣吃午餐最養人

三口菜一口肉 這樣吃午餐最養人

飲食是健康養生的保障，在我們的日常生活中做好飲食計劃，吃好身體就健康了，三口菜一口肉，這樣吃午餐最養人，詳細如下。

一、三口菜一口肉：要想下午不犯困，午餐最好多吃點素食。綠色高纖維蔬菜，如胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午都能精神抖擻。

注意食物搭配：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等要均衡。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理午餐。

二、午餐八分飽：午餐佔每日食物攝入量的40%，且午餐不可暴飲暴食，吃七八分飽即可。因為午餐進食後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處於缺血、缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，進而影響下午的工作效率。

三、慢點吃：用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。很多上班族由於有很多工作，在吃飯時經常會快速地進食，這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將每頓飯都當成一種享受，並且在吃飯的速度上儘量緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。

如果吃飯求速度，不僅營養無法被吸收，還會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收，從而影響到下午腦力或體力工作的正常進行，同時也會加速人體優質發胖。

健康養生就要吃好一日三餐，“三口菜一口肉”飲食方法助你快速成長，詳細如上。