身體缺鈣怎麼補 補鈣喝骨頭湯好還是吃鈣片好

鈣元素是身體內重要的微量元素，身體一旦缺鈣的話就容易出現骨質疏鬆等疾病。說到補鈣很多人會認為在飲食上需要多喝骨頭湯，其實身體缺鈣的時候喝骨頭湯不如直接喝牛奶。特別是一些缺鈣嚴重的人，只是依靠骨頭湯補鈣的話，效果是沒什麼保證的，建議還是在醫生的指導下，適當的吃一些鈣片補鈣。和本站一起來看看吧。

缺鈣的自我診斷

兒童

當孩子出現下面一些症狀時，就應考慮是否缺鈣:不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗;陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，"X'型腿、"O"型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發育遲、說話晚;學步晚，13個月後才開始學步;出牙晚，10個月後才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭髮稀疏;健康狀況不好，容易感冒等。

青少年

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒髮育不良;易過敏、易感冒等。

青壯年

一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀，所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀時，就應懷疑是否缺鈣。

孕婦

處於非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍。不過，隨著優生優育知識的普及，人們對此期缺鈣的症狀較為熟悉。當她們感覺到牙齒鬆動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰痠背疼、關節疼、風溼疼;頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合徵、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。

老年人

成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排洩加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。他們自我診斷的症狀有老年性面板病癢;腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒鬆動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食慾減退、消化道潰瘍、便祕;多夢、失眠、煩躁、易怒等。

在平時補鈣的時候，需要適當的注意選擇鈣元素含量豐富的食材。骨湯補鈣僅為牛奶的4%，也就是說，為了補鈣喝骨頭湯還不如喝牛奶，更不能跟吃鈣片相比了。目前市場的鈣片都含有一定量的維生素D3 ，維生素D3可以促進人體腸道對鈣的吸收。還有液態鈣，鈣片等其他鈣製劑，大多數是以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣以及氨基酸螯合鈣。

在購買鈣片的時候，為了避免造成一定的經濟壓力，建議選擇價效比比較高的鈣片。從國內外的研究結果看，還是碳酸鈣製劑的價效比最高。因其含鈣量高，無副作用且價格低，所以是目前大多數鈣製劑所採用的。鈣片提倡飯後服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。

雖然不是人人身體都缺鈣，但是建議40歲以上人，在平時都適當補鈣，以減緩人體鈣流失。優先選擇富含鈣的一些食物進行補鈣，中老年人腸道吸收問題，可以適當的選擇一些鈣製劑（中老年鈣片）來補鈣，防止骨質疏鬆。一些鈣製劑中還含有一些維生素D3，鎂元素等，有利於人體對鈣吸收。

補鈣的方法有很多，為了讓鈣元素吸收，缺鈣的患者還需要適當的晒一晒太陽。需要注意在光線強度適當的時候晒晒太陽，陽光中的紫外線能促進面板中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。夏季晒太陽應避開高溫期，以免中暑。

現在很多人為了上班，早晚都是不見太陽的，長時間不晒太陽的話，也會導致鈣元素難以吸收。所以建議適當的注意自己的生活環境，儘量在下午或者是早上的時候，適當的晒一晒太陽，以避免身體內的鈣元素缺乏。還有為了自己的身體健康，建議在飲食上營養要均衡，以避免誘發一些疾病出現。