煮一碗香噴噴的白米飯也需要技巧 孩子不喜歡吃才怪

雖說米飯是日常主食中的基本款，可是越是基本越考驗手藝。平時蒸米飯時，你還是簡簡單單就米放到鍋裡煮嗎？其實只需掌握簡單幾招，就可以讓米飯格外好吃！

好米飯選米技巧很重要

看外觀

看大米的色澤和外觀。正常大米大小均勻、豐滿光滑，有光澤，色澤正常，少有碎米和黃粒米。

抓一把

抓一把大米在手中，攤開手後，觀察手中粘有糠粉情況，合格大米糠粉很少。

聞一下

聞大米的氣味。用手取少量大米，向大米哈一口熱氣，或用手摩擦發熱，然後立即嗅其氣味。正常大米具有清香味，無異味。

嘗一粒

嘗大米的味道。取幾粒大米放入口中細嚼，正常大米微甜，無異味。

鑄鐵鍋煮飯，比電飯煲口感更好

具體做法（按兩杯米的分量來計算）：

1.先用中火煮個五分鐘，鍋沿會冒出比較多的白汽，鍋底的聲音慢慢變大；

2.然後調成小火，再煮七分鐘；

3.整個過程中要忍住，不要揭開鍋蓋，否則米飯容易夾生。

用開水蒸米飯法

大部分人平時煮飯都是直接用生水，熟不知，正確的煮米飯方法是，淘米後用開水煮飯。

既可以縮短蒸煮的時間，還能保證米中的維生素不會流失，大米中的維生素B族有助於調節體內糖類的代謝。

補充維生素B族更是可以提高記憶力，特別是對於家裡的在上學的孩子來說非常重要。所以媽媽們一定要記得用開水來煮米飯~

健康的吃法

粗糧雜豆

米飯，尤其是現在的精白米飯，由於好消化、餐後血糖反應快，對血糖控制很不利。而富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。所以，理想的控制血糖和消化速度的方法就是少吃白米飯。平時煮飯不要總是用白米，不妨換點糙米、粗糧雜豆等。實在不行，煮白米飯時可以加點粗糧雜豆，比如在白米飯里加上綠豆、紅豆、豌豆和蓮子等，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升，消化速度減緩。

不宜軟爛

很多人喜歡把米飯做得軟點。蒸米飯前先把大米浸泡幾個小時，再小火慢煮或者壓力鍋蒸煮，讓米飯更加軟、爛。這樣口感上是好吃多了，不過這種米飯的消化速度和餐後血糖反應也會明顯上升。研究顯示，浸泡、增加水量以及延長蒸煮時間，都會加快米飯的澱粉消化速度。所以，建議平時煮飯還是不要煮太軟、太爛。

當天做當天吃

平時做飯一次不要太多，因為米飯多次加熱後，往往會變得更爛、更軟，很容易消化，餐後的血糖反應也更高。如果條件允許，最好當天做的飯當天吃完;如果有剩飯，也最好不要反覆加熱。

而對於胃動力不好、消化功能比較差的人，吃白米飯時要追求好消化，蒸米飯時就需要努力降低抗性澱粉的含量，發揮精白大米容易消化的優勢，米飯也不要放太涼了吃。

需要提醒的是，對於想減肥的人來說，還是要控制總能量攝入，如果還是大碗吃米飯、大包吃零食，體重恐怕只會有增無減。

加醋蒸法

煮熟的米飯不宜久放，尤其夏季，米飯很容易變餿。若在蒸米飯時，按1.5公斤米加2~3毫升醋的比例放些食醋，可使米飯易於存放和防餿，而且蒸出來的米飯並無酸味，相反飯香更濃。