早餐怎麼吃更營養呢

對於年輕人來說，吃不吃早餐，好像顯得特別無所謂，晚睡晚起的生活方式就使得早餐往往被忽略。其實，這對於大家的身體是特別不好的。早餐經常不吃非常容易引起各種胃部疾病，同時，也會導致一些其他疾病的發生。那麼，早餐怎麼吃更營養呢？有沒有什麼好的搭配或者是早餐計劃供大家參考呢？

早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

早餐，其實往往比午餐和早餐更加重要。由於早上時間很長，而且需要完成很大的工作量，所以必須保證非常大的能量以供身體需要。所以，早餐怎麼吃營養就必須有一個好的健康標準，補充各種營養元素，此外，各種食物都要合理搭配，但不能太過於油膩和生冷才對。