飯量太小破壞腸道菌群平衡

“少吃多動”被多數人當成最安全可靠的減肥方法。但現實生活中，由於種種原因，很多人做不到“多動”，於是，他們把希望寄託在“少吃”上，殊不知，飯量太小會帶來一些健康問題。

飯量過小，一方面會導致機體營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化系統功能紊亂;另一方面，沒有足夠的食物殘渣特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，容易導致便祕，大大增加了罹患腸道疾病的風險。另外，如果飲水不足，也會造成大便乾燥，影響腸道健康。

因此，當自己腸道不適時，不妨反思一下自己的飲食。健康的飲食中，燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當佔主食的1/3到1/2，飯量太小的人一定要及時調整自己的飲食，增加飯量到七成飽，保證營養供應。另外，還要保證自己飲水充足。

最後值得注意的是，睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等，也會抑制胃腸道的蠕動，引起便祕，損害腸道。

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