怎麼減肥 7招白領減肥法還原纖體瘦身
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現在的上班族總是在忙,為了不被社會淘汰,總是在努力工作加班,連基本的運動都沒有了,時間久了,自己的身材都出現了變樣,小肚子是越來越大了,脂肪是越來越多了,那麼針對白領我們我們該如何減肥呢?有什麼好方法嗎?今天小編給大家推薦7個方法,恢復苗條身材不是問題。
你是否在每日面對電腦的工作中變得“四肢不勤”、遠離運動了呢?你是否將麥X勞、肯X基、方便麪等即食食品當做每日的主餐了呢?你是否發覺在不知不覺中,小肚子越來越鼓,走路時腿上的贅肉開始發顫?
如何在緊張的工作生活中依然保持纖細美麗?這些科學的減肥方法是你必須知道的:
一、多吃時令蔬果
時令蔬果是自然美味之王。多吃一點蔬菜,一年可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例,可以讓你每餐少攝入100-200卡路里。
二、飲普洱茶
普洱茶能有效刺激人體的新陳代謝,加速脂肪分解。應保持一天喝1.5升,飯前一杯效果最佳。
三、飯後散步
飽飯後不要立刻坐下來。想要瘦腹部,吃飽後可以站30分鐘到一小時。
四、鈕釦瘦小腹
筆直站立,用肚臍夾住一顆鈕釦,腹部保持用力,保證鈕釦維持在原位。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能,防止便祕。
五、仰卧起坐
剛開始時,到了第二天可能會腰痠背疼,但這説明你昨晚的運動起效了果,千萬不要放棄。仰卧起坐每30分鐘消耗大約250卡路里。堅持每天15分鐘,健美的小腹還會遠嗎?
六、纖腰美人操
1、雙腳打開與肩同寬,雙手輕握啞鈴往頭頂上方伸展,手心朝前。
2、吸氣,將上半身往左側伸展,停留約1-2秒。
3、吐氣,回到步驟1的準備姿勢,兩手與肩同寬,朝頭頂上方伸展。
4、吸氣,將上半身往右側伸展,停留1-2秒。
5、吐氣,回到步驟1的預備姿勢。
6、吸氣,將上半身往左側伸展,停留1-2秒。
7、吐氣,回到預備姿勢。
8、吸氣,將上本身往右側伸展,停留1-2秒。
9、整個動作重複3次,適應後可逐漸增加次數。
七、健身球瘦腿操
1、身體放鬆站在牆邊,雙腳分開與肩同寬,雙手反抱健身球,把球固定在腰後的位置。
2、隨着球的滾動,慢慢屈膝,大腿與地面平行,膝蓋的位置不超過腳趾。
3、腰背保持挺直,雙手用力抱着健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4、慢慢站起來,雙手鬆開健身球,調整呼吸。
5、整個動作重複5-10次。
結語:久坐辦公室的白領們往往是贅肉最多的人羣,因此減肥是白領們的迫切需求。減肥並不是嘴上説一説就能做到,但也沒有想象中那麼複雜。大家可以在生活中和工作之餘嘗試這些方法,堅持不懈,才是減肥的正確之方。
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