高位下拉的標準動作

首先在做高位下拉前要坐在練習機的位置上，握住橫槓，腰部挺直。吸氣的時候收縮背闊肌，從頭上方位置垂直下拉至胸前，呼氣的時候再慢慢還原，並伸展開背闊肌，直到背部得到充分拉伸。做高位下拉動作的時候需要挺胸，將肌肉繃緊，僅僅依靠手臂的力量是不行的。