1分鐘立馬睡著的方法

用嘴大口吐氣一次，然後閉上嘴用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸憋氣7秒，用嘴吐氣8秒，重複上面所有動作三次即可。

這個方法是由一位美國哈佛大學畢業的醫生韋爾發表的幫助睡眠的呼吸法，稱之為“4-7-8”式呼吸法，不過值得提醒大家一點的是，剛開始使用這個方法助眠的時候，由於呼吸時間大家都還不太熟悉，因此會在心中默數秒數，從而可能在一開始並沒有幫助睡眠的作用。

但是隻要當人體在臨睡前熟悉了這個方法，心裡不用默數後，就能快速進入睡眠狀態。所以如果一開始覺得沒用也是正常的，大約堅持一週左右，就能快速體驗到它帶來的神奇效果。