1分鐘仰臥起坐功效是什麼？

仰臥起坐大家肯定都知道，仰臥起坐是一種非常常見的運動方法，不僅平時自己在家可以做，很多的學校也有一些要求，要求女生要做多少仰臥起坐，以一分鐘為計算，適當的仰臥起坐，能夠起到很多的鍛鍊的效果，還能夠瘦小腹。但是大家肯定不知道，做仰臥起坐有哪些注意事項呢。

雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。

以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法。

做仰臥起坐，除了有以上這些好處，還有好處就是能夠鍛鍊腸胃的消化功能，因為做仰臥起坐的時候，主要運用的是腹部的肌肉，還能夠瘦身，減肥瘦小腹，但是做仰臥起坐不能太多，尤其是平時不運動的人，否則腰痠背痛會非常的明顯。