橫叉怎麼練正確方法

橫叉的正確練習方法有：

1、坐角式。髖關節外展。坐在墊子上，調整骨盆端正。雙腳向兩側開啟到自己的幅度，腳尖回勾吸氣，脊柱延展，呼氣，骨盆前傾身體前屈在自己的幅度保持3~5分鐘。

2、懷抱嬰兒式坐姿，骨盆端正，雙腿伸直彎曲右腿，髖外展，雙手環抱右小腿。像懷抱嬰兒一樣左右晃動右腿反側練習，髖關節外展加外旋。

3、睡天鵝，下犬準備，右腳向前邁，彎曲右膝蓋，髖外展，右小腿橫放在身體前側，左腿伸直膝蓋腳背落地吸氣，延展，呼氣，身體前屈，雙手向體前伸展。保持2~3分鐘。反側練習。

4、方塊式。坐在墊子上、確保骨盆端正，脊柱立直。彎曲左膝蓋，髖外展，左小腿橫放在身體前側，與墊子平行彎曲右膝蓋，髖外展，右小腿疊放在左小腿之上，雙腳腳尖回勾。如果感覺比較輕鬆，可以身體前屈，在自己的幅度保持，3~5分鐘。反側練習。

5、青蛙趴四角板凳跪在墊子上，雙膝平行向兩側開啟到最大。大腿和身體與小腿分別呈90度。保持重心在臀部。