人在下坡時候步伐間距要多少

人在下坡時候步伐間距沒有規定具體數值，下坡速度必然會加快，但不要刻意加大步伐，而是加快步頻，把下坡時的衝擊力快速分散到每一步。同時背部要挺直，如此一來臀部就不會縮到後面去，很多人下坡時臀部會很自然往後縮，這樣下背和膝蓋就會產生應力，傷害也就因此產生。因此關鍵還是在腳掌的落地位置，不要跨步，讓它落在膝蓋下方，應力就無從產生，背部挺直，讓臀部與背部在同一直線上。

在跑上坡時步伐會自然縮小。不用刻意加大步伐，而是必須加快或至少維持步頻；當步頻越快表示每一步所承受的重力越小，因此高步頻小步伐的跑法相對來說比較省力。

雖然跑下坡會增加受傷的風險，但只要你動作正確肌肉力量足夠，在跑下坡時步頻會自動加快，所以只要專注把腳後跟往臀部向上拉，身體就會自動向前跑。地心引力自然會拉動往下走，避免後傾去抵抗這個拉力，而是專注在讓身體與地面是垂直的。當你增加速度，而身體重心前移不足時，腳將滑出控制的狀況下；而身體重心前移太多時。就會跌出去了。

在下坡跑時，不需要透過手臂前後擺動來提供動力，在2012年XTERRA世錦賽冠軍Lesley Paterson建議手臂向身體二側揮舞者來進行平衡。也許在速度變換上或是方向突然的改變時，這也許有助於增加身體的控制。