跑步的時間什麼時候最好？

現在是個快速發展的時代，大多數的人群為了適應更加繁重的日常學習和生活的重擔，在閒暇的時間裡面都選擇了跑步這一簡單又鍛鍊人的運動方式，為的就是能更好的提升下我們的身體素質以應對明天更加繁重的體力與腦力的雙重勞動，但是你有沒有思考過什麼時間跑步才是最有效的呢？

根據衛生署的記錄，一天中空氣最好的時間是下午一點左右。這個時間裡，日照最強，地面氣溫高，空氣對流旺盛，連帶風速增強，能夠把地面的汙染物散出去。

早晨太陽上山時，地面溫度尚低，上層的溫度高，傍晚時地面的熱能向天空快速冷卻，上空的溫度下降較慢;這兩種情形，都會在地表附近造成幅射性逆轉。煙囪、車輛等排出的廢氣，無法上升、擴散，使得空氣汙染度驟增，在這時候去晨跑，吸到的可不是什麼乾淨的空氣哦！

“中午跑有精神”——中午跑才沒精神！

中午跑步一定要注意，運動不當別說精神狀態，連身體也會搞垮。首先是中飯，不要在吃完中飯之後去健身，如果今天有健身的計劃，可以提前半小時進食一些小食，諸如一片全麥麵包或是一把堅果、杏仁，讓身體有足夠的能量來運作。另外，如果下午還要繼續工作，切記不要做太過費力的力量訓練，有氧也注意不要超時。 否則，下午的瞌睡蟲賴著你不走。

“睡前運動效果好”——和效果無關，只是更利於休息

有很多人說，晚上運動效果最好，第二天下降的體重總是那麼明顯。事實上，大家都選擇性地忽略了一整晚“零進食”的事實，即使不運動，次日一早稱重，體重仍然會減少。而夜晚的運動效果也和其它時間差異不大，只是運動完之後身體能更好地得到休息，在運動中撕裂的肌肉群也能得到更好地修復。

那麼，究竟什麼時間段跑步最好？

對於想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹狀態下的慢跑最好。我們常說有氧運動要持續30分鐘以上的原因是因為前30分鐘身體消耗的是糖原，糖原說的簡單一些就是食物演變的物質，如果以空腹狀態跑步，自然就會減少消耗糖原的時間，讓身體更快地進入消脂階段。

外國曾有一項研究表明，對比早餐後散步(消耗卡路里216卡路里)，早餐前散步(消耗298卡路里)可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早飯去跑步，有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，根本不會產生低血糖的風險。但對於那些平時有血糖疾病、心腦血管問題的人就不建議空腹跑步了。

什麼時間跑步不是跟自己的喜好掛鉤的而是更多的要合理的安排好時間，這樣才能起到鍛鍊身體的作用。如果沒有選對時間就去跑的話很容易造成的就是跑了很久身體還不見得好到哪裡去的現象發生。所以看完了上面文章的朋友們你們要是能按文章中說的去做將會事半功倍。