散步的最佳時間是什麼時候？晚上散步要注意什麼？

散步最早源自魏晉南北朝時期名士服用五石散後的藥物反應，五石散據說由紫石英，白石英，赤石英，鐘乳石，硫磺等礦物配置而成，具有較強毒性，五石散服下後身體發熱，藥性發作時必須行走散發，因此有行散、行藥的說法，後五石散雖然逐漸退出歷史舞臺，但行散的方式還是保留下來，並演化為今天所說的散步。那麼，散步的最佳時間是什麼時候？晚上散步要注意什麼？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、散步的最佳時間是什麼時候

2、晚上散步要注意什麼

3、散步有哪些養生功效

散步的最佳時間是什麼時候

1、上午九點到十一點比較適合散步，因為上午九點到十一點期間，空氣質量會比較好，氧氣濃度也非常高，這時候散步對人們的身體健康有好處。

2、除了上午九點之後，下午六點之後或者是吃完晚飯四十分鐘後也非常適合散步，這時候散步可以促進腸胃的運動和消化，還能增強晚上的睡眠質量。

晚上散步要注意什麼

1、三公里到五公里最佳

散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。

2、選擇空曠且環境好的地方

散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環境後挑一條安全、乾淨、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。

3、應選擇晚餐後的20-30分鐘之後

晚餐後胃部處於緊張的工作狀態，這個時候不宜立刻進行運動。間隔多久才能開始散步呢？這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物，那麼進餐後的20分鐘以後，便可以開始散步。如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那麼食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應推遲，否則會影響食物在胃中的消化。

散步有哪些養生功效

1、減少心臟病、糖尿病

經常堅持行走鍛鍊，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病機率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

2、全身都鍛鍊

大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液迴圈，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。

3、強壯骨骼

攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。防止中老年骨質疏鬆，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。