外出時差引起不適該如何緩解

外出時差引起不適該如何緩解

1、提前調整三餐時間。

部分研究表明，當知道自己要出差之前，最好提前三週開始就將三餐的時間調整到與目的地的時間相符。這樣當你抵達目的地的時候，會很快的適應那裡的進餐。

2、倒時差前先睡飽。

倒時差首先要做的就是要有足夠的休息，不要熬夜，最好在出發前三天就開始調整睡眠的時間。另外，為了避免在飛行的過程當中，減少高壓帶來的不適，在飛行前要多呼吸一些新鮮的空氣，避免在飛行中保持一個姿勢，可以在過道上活動一下。

3、向東飛要格外注意。

據瞭解，向東飛行是產生的時差反應會比向西飛行更嚴重，所以在飛行之前一定要做好準備。因為，當向東飛的時候，需要我們將生物鐘提前，而向西飛時，則需要將生物鐘推遲。

4、多喝水。

部分在倒時差的過程中出現的頭痛、肌肉痛和噁心，多是由飛行的過程中身體脫水造成的，所以多喝水，可以改善這種不適，還有助於提高警覺度。

5、飛行途中戴耳機。

專家建議，在飛行的過程當中，如果有頭痛或者疲憊感的時候，可以佩戴降噪耳機。

6、多晒太陽。

陽光是應對時差的關鍵法寶。在到達目的地之後，就算是中午已經感覺自己要昏昏欲睡了，也要出去多晒晒太陽，這樣可以有助於刺激體內激素平衡，恢復生物鐘時間。