秋季養生減肥小常識有哪些

肥胖一直在長期困擾著很多的年輕人，尤其是年輕的女性的熱點問題，目前世界上無論是發達國家還是發展國家，肥胖率都在逐年增加，針對肥胖，很多人越來越感到束手無策了，那麼到底要如何才能健康有效減肥呢，大家彆著急，接下來我們將會告訴大家一種比較有效的減肥方法—養生減肥法。

飯後散步不僅是一種良好的習慣，你知道嗎？飯後走路還能減肥。這是相關專家通過對一批堅持散步鍛鍊的學生的監測發現的。飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。

方法/步驟

1.晚飯後兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

2、走路也要講究速度

速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

3、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

4、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

我們在上文主要為大家詳細介紹了秋季養生減肥的一些小常識，我們主要是介紹了飯後散步，因為飯後散步是一種良好的習慣，人有利於身體的健康，而且還能達到減肥的效果，在秋季的時候，我們也建議大家可以自制一些養生茶，對於我們的健康也是很有利的。