肌肉型體質怎麼減肥

我們每個人身體都需要各種各樣的營養，比如說維生素、蛋白質、脂肪、微量元素等。這些營養元素都會參與到肌肉的建設當中。所以說，肌肉型體質的人，如果想要完美的減肥成功，那麼這些營養搭配一定要有所改善，從營養入手來減肥，是肌肉型體質的人減肥最為有效且最為根本的辦法。

飲食和運動也需要注意配合，控制總能量。每天負能（比實際需要的能量少）125到250kcal，每月可減0.5-1kg。控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低於50-100g，且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。保證蛋白質的供應。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴格控制能量的情況下，蛋白質的過度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過高。

與運動相結合。提高運動量可增加能量的消耗，可做一些不會影響線條的運動，如快步走、爬樓梯。而運動量還是要保證在每天45分鐘以上，慢跑10分鐘熱身起來，200個仰臥起坐（不要貪快 一分鐘能做10-15個的速度即可，仰臥起坐的姿勢也要有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1：3）。

當然營養搭配是一個方面，身體鍛鍊身體，每一個方面。在制定了科學有效的營養調理之後，鍛鍊每天都應該堅持下來。上面介紹的這一套飲食方案以及鍛鍊方法，具有一定的普遍意義，當然人是有個體差異的，所以說，自己減肥的時候，還應當根據身體具體情況，對上述方案做出一些適當的調整。