肌肉型腿怎麼減肥呢

擁有一雙修長的美腿是所有女性都渴望的，但是偏偏很多女性的腿部都容易堆積肥肉，所以對於瘦腿這個問題，當然應該瞭解正確的方法，那麼如果是肌肉型的腿型，應該如何正確有效的減肥，讓它變得更加的纖細呢！下面我們就為大傢俱體介紹一下，肌肉腿型的減肥方法。

1、飲食

首先要在身體脂肪含量低的基礎上減，然後戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。不過不要全戒蛋白質，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。平時注意飲食睡前5小時儘量不要吃東西，減少碳水化合物的攝入量。

2、拍打

要選擇可以完全放鬆的地方坐著，腳要與你坐的地方處於同一平面(或略高，其實坐在床上就行，呵呵)。然後對小腿進行拍打，從下至上，力度要用夠，時間要堅持在15——20分鐘(時間很重要，不然沒效果)，拍打到有熱感面板微微發紅為止。因為要瘦肌肉型小腿關鍵就是要把肌肉打鬆，才能瘦下來。

3、運動

已經形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運動了，那樣只會讓問題更嚴重。要選擇伸展型的運動，如瑜伽，普拉提等等，都可以幫助肌肉的伸展，讓肌肉線條變得修長。

4、瘦小腿

重點：介紹一個針對小腿的專門運動：站立，雙手扶牆(其他可扶物品也可)，一腳在前、一腳在後，然後前腿彎曲下弓，後腳不動(也就是前弓步)，然後換另一條腿。這個動作能很好的拉伸小腿肌肉線條，同時伸拉韌帶。

從上面的方法介紹我們可以知道，肌肉型的腿形減肥，除了運動之外飲食問題也是不可忽視的，只有將這兩者的方法，正確有效的結合，這樣才可以達到最理想的效果，所以如果你是肌肉型的腿行的話，可以利用以上介紹的這些減肥瘦腿方法。