坐著減肥的方法有什麼

很多人想減肥，但是不付出行動怎麼可以減肥呢，有些人特別的懶，愛睡覺，而且還長的很胖，吃的很多，那麼減肥的事情就會擱置，就會影響身體健康，那麼有沒有一種減肥的方法可以不需要太多的運動而且減肥的效果又好呢，下面我們就一起來學習一種坐著減肥的方法、

減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。張力峰教練說，這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：

一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5～2小時。

二、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。

三、持續運動，不要停歇。

您已經下定決心把肚腩消滅掉了？那麼，您從現在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班；單位離家遠的，騎自行車上班。此外，游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。

躺在床上的減腹動作

天氣越來越熱，很多人都會在懶在床上不動，更別提在外跑步了。因此，在採訪現場，張教練為這樣的人準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。

“要特別指出的是腹部鍛鍊也有先後順序，腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。”說著張教練拿了墊子平鋪在地上示範了起來

抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組，然後休息一會兒再重複一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

上面我們就給大家講述了關於坐著減肥的方法了，希望犯懶的朋友們都可以過來看看，這些方法不需要你太多的運動，就可以有效的減肥了，在這裡要提醒各位的是一定要合理的飲食，不要暴飲暴食，或者是節食飲食，這樣不僅不能減肥，而且還會形象我們的身體健康。