生活保健 14個保養聲帶的方法

相對於吃飯來說，我們每天都得說話，不說話就不能表現我們內心的想法，很多人因為說話聲音好聽，獲得了很多的成就。說話是通過聲帶發出聲音的，可是我們常常對做傷害它的事情，那我們平時應該怎樣保養聲帶呢？接下來就由小編給大家介紹下吧。

14個保養聲帶的方法

我們每天都要和別人交流，然而交流大多都是通過說話進行的，所以保養驕傲聲帶就成了非常重要的事情了。我們平時撕破嗓子的說話、經常唱K等都會給聲帶帶來傷害，那麼我們應該怎樣來保護自己的聲帶呢？

1. 避免咖啡因

因為咖啡因飲料有利尿的效果，不利於喉部保持滋潤。

2. 多喝水

足夠的水分可以保持口腔及嘴脣的潤澤。

3. 拒絕菸酒

平時不要喝酒抽菸，要戒菸忌酒，不要參加過多的應酬。因為這些對我們聲帶是沒有好處的，還會帶來很多的傷害。

4. 少吃冰品

儘可能避免冰品，或是把冰過的食物放置在室溫下，過一段時間再食用。

5. 遠離刺激性食物

不吃辣，不過飲咖啡、濃茶或烈酒等會刺激聲帶、使聲帶浮腫或會傷害聲帶的食物。

6. 少吃宵夜

睡前三小時不要再進食，以免造成胃酸逆流，影響聲帶發聲。

7. 充分休息與睡眠

一個人疲憊不疲憊會很直接的呈現在我們的聲音上面。同時，女性在月經期間不要大聲的說話，這個事時候人體的黃體素的變化會使聲音變低，使勁的用嗓子的話對聲帶的傷害是很大的。

8. 適量運動

運動有助於放鬆全身肌肉，也可以增加肺活量，有益於發聲。但不可以邊運動，邊說話或唱歌，因為在脖子肌肉收縮時說話，易使聲音沙啞。

9. 姿勢端正

保持良好的站姿或坐姿，不要拉長脖子說話，以免下巴上揚，使喉嚨在頸部的位置上升，造成發聲困難。

10. 抬頭挺胸說話

無論站或坐，都要抬頭挺胸的說話，嘴巴張大，說話比較不費勁。

11.改掉清嗓習慣

很多人可能經常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰。但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。

12.胃酸會損害聲帶

身體其他器官如肺部、心臟的疾病也可能影響嗓子的健康。尤其是胃酸，胃酸逆流對於聲帶會有損傷，所以應即刻治療以維護聲帶的健康。

13.放慢說話速度

放慢說話的速度，不但可以增加聽者的理解度，而且可以減低頸部及喉部的肌肉緊張，減少聲帶因反覆快速震動而受傷的機會。

也不要一口氣說太長的句子，以免出現上氣不接下氣的局面，使得需要放鬆的肌肉不自主的緊張，增加了聲帶磨損以及發炎的機會。

14.及早治療急性咽喉炎，避免轉成慢性咽喉炎

感冒時要注意聲音休息，尤其是感冒出現聲音嘶啞後。及時治療並避免咳嗽，以防咳嗽震傷聲帶。特別需要強調的是酒後、感冒後或咽喉炎症時避免大聲喊叫或長時間說話，以免形成聲帶小結。

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洋蔥

德國多爾克博士發現，洋蔥複合物中有一種化合物有較強的抗炎活性。同時，洋蔥中含有蒜素，有很強的抗菌滅菌能力，能抑制各種細菌病毒的侵入，尤其對呼吸系統、消化系統疾病的防治有顯著效果。

大蒜

這是最得寵的佳蔬之一。它不僅含有豐富的蛋白質、脂肪、磷質、糖分、維生素A和維生素C，而且含有大蒜素和蒜辣素等重要物質，具有抑制病毒和抑制癌細胞生長的作用。我國醫學家們常使用大蒜對扁桃體炎、支氣管炎、肺結核、哮喘等進行預防和治療。

蘿蔔

含有大量的維生素C、胡蘿蔔素、核黃素、尼克酸、鈣、磷、鐵等，不僅是佳蔬，而且還是一種有很多藥用價值的蔬菜。因此，常吃生蘿蔔，可預防呼吸道感染、喉痛、支氣管炎等病症;還能宣肺化痰，治療咳嗽多痰的病症。

銀耳

又名白木耳，是我國珍貴的膠質食用菌。現代科學分析發現，銀耳的蛋白質中含有17種人體所必需的氨基酸及酸性異多糖、有機磷、有機鐵等多種化合物，對人體生理機能十分有益，特別是銀耳所含的酸性異多糖物質，能提高人體免疫力，對支氣管炎、肺部感染有顯著的療效。

百合

自古以來，人們就充分利用百合藥食兼備的特點，用於滋養心身，強壯體魄。鮮百合有鎮靜止咳的作用，適用於支氣管炎、肺氣腫、肺結核咯血等病症的患者食用。

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1、菠蘿

菠蘿幾乎含有所有人體所需的維生素、16種天然礦物質，並能有效地幫助消化吸收。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶不但可以幫助感冒患者緩解喉嚨痛和咳嗽的症狀，還可以有效分解食物中的蛋白質，增加腸胃蠕動，增強機體的免疫力。

2、梨

梨性涼，味甘，可以生津、清熱化痰。對風熱感冒、發熱口乾、咳嗽出痰等症狀都具有明顯的緩解作用。風熱感冒患者，可以用生梨一個，洗淨連皮切塊，加冰糖燉水口服，會有很好的療效。

3、西瓜

西瓜性寒，味甘，有清熱解暑的功用。夏天風熱感冒時，食用西瓜，可以解渴、去暑熱。《滇南本草》說西瓜能“治一切熱症 ”。

4、甘蔗

甘蔗性寒，味甘，可以清熱，生津。《隨息居飲食譜》中認為甘蔗有“利咽喉”的作用，在因風熱感冒，出現喉嚨疼痛、口乾咳嗽時，食用甘蔗可以清火利咽，緩解症狀。

5、柚子

柚子性寒，味甘。含有多種營養物質，如胡蘿蔔素、維生素C、維生素Bl、維生素B6、煙酸等，可以化痰、止咳、益肺。但柚子性寒，不宜過量食用，吃2—3塊緩解症狀即可。

結語：聲帶對我們非常的重要，尤其是對一些主持人、歌唱家、解說家等，所以，我們平時一定要保護好自己的聲帶，不要經常抽菸喝酒，不要吃刺激性食物等，多喝水，保證足夠的睡眠。嗓子疼的時候吃一些銀耳、大蒜、西瓜、梨等對嗓子好的食物。