五招幫你過度減肥瓶頸期

有過減肥經歷的人都知道，通過飲食控制和規律的鍛鍊，體重會慢慢下降，但下降到一個點後，無論你怎麼努力，體重趨於穩定，不再下降，這時你遭遇了所謂的減肥瓶頸。做好以下幾件事，或許能幫你度過瓶頸期。

1、心態調整，切忌焦慮

不是你一個人遭遇這種現象，所有減肥者都有過這種經歷。瓶頸期其實是聰明的身體正在調整狀態，適應新的體重，所以你減肥的視覺成果往往是滯後與體重計上數字的改變。不要著急和煩躁，否則會產生不利於減肥的壓力激素皮質醇。

2、改變運動選單

不要只是單調的跑步或者動感單車，試試加上力量練習、負重練習，增加肌肉力量，也可以在有氧後加上平板支撐和瑜伽，鍛鍊核心肌群，增加韌帶的柔韌性，或者嘗試學習一項新的鍛鍊專案，比如游泳，讓身體適應去適應新的節奏本身會消耗更多的能量。

3、改變鍛鍊的強度和時間

不要總是做一個強度的運動，身體適應規律而平穩的鍛鍊後，會變得更加有效地利用能量，減少消耗。所以，同樣是跑步半小時，可以熱身後，快速跑幾分鐘，再中低速跑，然後又回到快速，這樣能消耗更多的能量。鍛鍊的時間可以適當延長，但一次鍛鍊的時間不要超過一個小時，否則也會分泌不利於減肥的激素。

4、飲食排查，把可能的熱量陷進都找出來

列舉出一天所有的飲食內容，包括沙拉醬在內，它的熱量也不低，考慮改用酸奶或者調好的芝麻醬替代，還能補鈣。如果飲食內容已經很健康了，還要檢查、主食、水果、水果乾、堅果有沒有吃過量。如果沒辦法自己做飯，在外就餐不妨做個“涮涮族”，不要介意別人怎麼看，好身材是自己的，和他們沒有關係。

5、

如果飲食和運動已經很嚴苛，仍然在瓶頸期掙扎，還有殺手鐗可用，那就是國際上營養界和健身界十分推崇的間歇性斷食(FT)，把一天的24小時花費為進食視窗和斷食視窗，一般以4：20來劃分比較容易實現，4小時之內吃掉平時一天的食物，20小時不吃東西，只喝水，甚至可以在最後的1小時鍛鍊，如果身體可以承受的話。偶爾做一次FT，能提高新陳代謝，預防各種慢性病，當然，對於減脂尤其有效。

做好以上這幾點，相信你可以成功度過平臺期了。

平臺期就是一道坎，熬過去了，前面就是康莊大道，熬不過去，就只能維持現狀甚至反彈。有多少減肥人士的都是犧牲在平臺期。最後，還要溫馨提醒大家，平臺期絕對不要頻繁稱體重，不要給自己額外壓力，認認真真去做就好，汗水是不會騙人的。