腹部減肥 7招幫你練出纖細小蠻腰

每個人都想要性感迷人的好身材，而腹部是最容易長贅肉的地方，因此想要擁有S形的身材，就要先進行腹部減肥，瘦腰的好方法有很多，今天就介紹7個方式幫你練出纖細小蠻腰，其中還講解到呼啦圈瘦腰的方法。

很多的女性都在思考應該怎麼瘦腰，長時間久坐在辦公室裡工作，加上缺乏運動，瘦腰實屬不易啊！下面就教大家7個腹部減肥的方法來打造性感的“小蠻腰”。

7招幫你練出纖細小蠻腰

1、V字勝利式

STEp一：坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

STEp二：用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。堅持練習就可以擁有性感的小蠻腰。

2、膝立扭轉式

STEp一：身體跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎成90度。然後右腿屈膝，腿腳背要繃直貼地。雙手合十放在胸前，向左側方向扭動腰部，直到右手肘擺到膝蓋的外側，保持20-30秒，然後回到原位。

STEp二：換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原位。重複動作5-10次。

3、靠牆站

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

4、粗鹽瘦腰

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的多餘的廢物以及水分。在超市或雜貨店都可以買到粗鹽。在每次洗澡之前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，然後把它塗在腹部。

10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

5、輕捏腰腹

雙手緊握成拳，然後利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹，當你由外至內的捏至腰腹變得微紅髮熱，即可休息片刻，然後接著練習上述運動。這個簡單的運動能促進腰腹脂肪燃燒，讓你輕鬆瘦出纖細蠻腰，從而成為窈窕美人。

6、白開水淡茶飲

甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。每週碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。

7、多做有氧運動

運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果侷限於塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。

每次有氧運動不應少於30分鐘，每週進行3~5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等於170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度。

5個按摩妙招輕鬆瘦腰

1.刺激腸胃消化

兩隻手的手掌，輪流的從胸下一直輕輕按揉到大腿的根部，注意揉按的力度不要過大，這個動作可以有效的加快你消化系統的運作，能夠代謝掉一天中體內的毒素記憶廢物，疏通淋巴的作用。

2.打通淋巴促進血液迴圈

首先用大拇指在後腰的位置按揉10秒鐘，然後再用你的大拇指順著乳房的兩側，開始一直刮按知道每一線處，這樣可以進一步的加快淋巴的迴圈，可以使你的腹部各器官血液流動的更加通暢。

3.大力搓揉脂肪

雙手握拳，用指關節按搓揉腹部的脂肪，持續2-3分鐘，已達到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會傷害內臟。

4.加速分解脂肪

雙手握拳姿勢，用手的指關節從胸部的下方一直刮到大腿的根部，讓剛剛被你揉軟的脂肪可以加速的分解。

5.加快脂肪燃燒

兩手疊放，並且在肚子上進行畫大圓圈式的按摩，讓分解的脂肪可以隨著淋巴的新陳代謝排除體外。

8個小動作是你瘦腰的好方法

1、仰臥，兩腿開啟大於肩寬。兩手合掌向上伸直。

2、吐氣，上半身起來，合起的指尖往前頂出。

3、吸氣的同時上半身回到地面。

4、吐氣，上半身起來，指尖往右膝外側頂出。

5、吸氣，上半身回到地面。

6、吐氣，上半身起來，指尖往前頂出。

7、吸氣，上半身回到地面。

8、吐氣的同時，上半身起來，指尖往左膝外側頂出。動作1~8重複8次。

針對三種腰型的瘦腰方法

腰身粗壯的人

一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。

晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。

記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人

由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。

如果想要讓你的“大腹”變得“苗條”，其關鍵就在於改變平日的飲食結構，總體上去把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好是每週可以停食一餐。停食的時候，為了不使腸胃受“委屈”，可少量的吃點水果。

小腹鬆弛的人

其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛。為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

呼啦圈瘦腰

一、如何選擇呼啦圈

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。

永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

二、呼啦圈瘦腰運動多長時間

當你選好了適合自己的呼拉圈後，就可以定時定量的堅持這項運動了。在你使用呼啦圈的最初階段裡面，有可能會出現第二天腰腹痠痛的現象，但是不用擔心，這是由於你突然地運動導致的，日後會逐漸的好轉。

因此，我們可以選擇從每4天一次的頻率到每一天或兩天進行一次鍛鍊，要循序漸進，這樣才不會受到傷害。呼啦圈運動屬於消耗熱量較少的有氧運動。適合於任何人群，簡單有效，專門針對腹部的一個瘦身運動。

緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

三、呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需要我們保持穩定勻速的運動，不必過快或是操之過急。身體要感覺輕鬆，呼吸要勻暢為宜。並且腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。

減肥瑜伽讓女性更苗條

1、平板式

成動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個人。吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。

呼氣，維持動作呼吸3-5次。吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。呼氣，維持動作呼吸3-5次。

2、側三角式

直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳後跨同樣距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直高舉過頭。

吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣，這就是減肥瑜伽的動作之一。維持動作呼吸1-2次，換邊重複。

3、嬰兒式

吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。維持動作呼吸3-5次。

4、山式變體

成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十成禱告裝置於背後，呼氣。

重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向後踢，身體微向前傾，吸氣。還原，呼氣。換腳重複。

結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對瘦腰的好方法有一些新的認識，現在已經是夏季了，想要穿上美美的衣服，那麼就要擁有迷人性感的身材哦，對於腹部肥胖的朋友們，趕緊採用文中的方法，進行瘦身減肥吧。