生活中注意這些小習慣能快速瘦身

我們都知道，有效的減肥方法會讓我們比以往運動的更多，吃得更少，身材更棒。但是如果能養成良好的習慣，會讓我們更加輕鬆，而且“瘦益終身”。

瘦身小習慣1.寫飲食日記

肆無忌憚地吃掉一整包薯片很容易毀掉你的整個減肥計劃;把你吃的東西全都記錄下來，可以幫你更好地控制食量。堅持寫飲食日記能夠從兩方面幫你控制多餘的卡路里：即以流水賬的形式簡練客觀地記錄所有吃下的食物(我半小時前才吃過東西！)同時提醒自己現在口中咀嚼的食物很快就會被記錄在案。

最近的一項研究表明，堅持寫飲食日記的人達到的瘦身效果是其他人的兩倍。如果再配以合理的膳食和運動計劃，6個月內他們平均能減掉13磅。寫飲食日記還能使你瞭解自己的飲食習慣。它可以讓你知道自己有時會不會顧不上吃飯？週末的餐譜是否和工作日一樣？當你有壓力時是否會暴飲暴食？瞭解自己的飲食習慣能幫你找到更適合自己的改進方法。

瘦身小習慣2.播廣告時做做運動

別光顧著看你最愛的電視節目，也讓自己做做運動。蹦一蹦，跳段舞，爬樓梯，原地跑——任何讓你心跳加速，氣喘吁吁的運動都可以。

當你要在晚間觀看兩小時電視節目時，在每段兩分鐘的廣告時間都做做運動，一天能讓你多消耗270卡路里——長期堅持，一年能減掉28斤的體重。

瘦身小習慣3.限制高脂肪食物的攝入量

把你平時最愛吃的幾款高脂肪、高熱量的食物貼上標籤(最受青睞的五大食物：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯條)並逐漸減少它們的攝入量。“如果你一週要吃六種高脂肪、高熱量的食物，那麼現在就降到5種，”每週減一種，直到一週你吃的不超過一、兩種，同時，多選擇一些對你有益的食物，如小胡蘿蔔、清炒西蘭花、橘子及其它新鮮的水果蔬菜。

瘦身小習慣4.訂閱電子報

凱薩醫療機構的一項研究發現，那些訂閱每週一封飲食健身類電子郵件的人16周後體能鍛鍊的強度和健康食物(如水果蔬菜)的攝入量大大增加，同時，反式脂肪和飽和脂肪的攝入量也有所削減。

瘦身小習慣5.多走5分鐘

通過每次運動幾分鐘來增加日常運動量有助於瘦身。

最終，你的目標應該是每天至少做30分鐘的體能運動(每天額外消耗120卡路里，或者一年減掉12.5斤)，不過你不必一口氣全做完。

瘦身小習慣6.增加迷你體能訓練

一些基本的負重訓練，如蹲舉式舉重和俯臥撐都能讓你輕輕鬆鬆在幾分鐘內加快肌肉的新陳代謝，並有相關調查表明，這些基本負重訓練能起到和在健身房一樣好的效果。

“你的肌肉並不知道對抗來自你身體自身的阻力和對抗一臺有趣的健身裝置之間到底有什麼不同，”有一條原則要遵循，那就是讓你的肌肉在60-90秒內有乏力感。”

試試這套迷你操：通過雙膝各做十次俯臥撐、蹲舉式舉重、仰臥起坐、弓步及凳上雙臂屈伸。然後逐漸增加每組操的次數讓你的肌肉感到痠痛無力。