如何按照生理週期減肥？

執著於生理期減肥法的姐妹們，你們終於迎來了一個好訊息。一項最近發表於美國科學研究發現，按照生理週期調整飲食和運動方案，確實更有利於減肥。

科學家們把60個肥胖的女性（能正常來例假的）分成兩組，第一組（這裡簡稱固定組）每天給定食譜，控制熱量攝入為1600大卡，運動基本固定。另外一組（簡稱變化組）根據整個生理週期調整飲食攝入和運動頻率和強度。

半年之後，兩組參與研究的物件都有變瘦，但是根據生理週期調整飲食和運動的那一組，比固定飲食和運動的那一組，平均多減掉了4.3kg。

因此，科學家有理由相信，女性根據生理週期來改變減肥策略是有幫助的。

科學家的建議是這樣的：

（以一個生理週期為28天的人為例）

卵泡早期（也就是來例假的第1-4天）：

這個階段人體的代謝處於低谷期，所需要的熱量會比平時少，同時又不適合劇烈運動。因此要稍微比平時少吃，運動以走路、拉伸、瑜伽等強度不高的運動為主。

卵泡晚期（生理期第5-15天）：

你身體的代謝開始上升，你的飲食也要開始稍微增加，但是增加的部分，以優質蛋白質為主（比如瘦肉、禽肉、魚肉、雞蛋、大豆類等），因為蛋白質飽腹感強，可以幫助你對抗飢餓感。 運動的頻率和時間也要增加，在本文所提到的研究、科學家給參與實驗的人提供的運動方案是每週兩天做力量練習，三天做有氧運動，休息兩天。

黃體期（生理期第16-28天）：

因為基礎體溫的升高，你的代謝進一步加快。你開始對甜食、高能量密度的食物有強烈的渴望。這一時期，你可以比之前每天多吃200大卡，但是要記住，這些熱量都要來自天然食物，而不是零食，最好是優質的天然富含脂肪和蛋白質的食物（例如堅果、牛油果），而生理期的最後四天（第25-28天），可以吃點黑巧克力來加餐，以滿足你對甜食的瘋狂慾望，但是要記住，限制量。每次吃幾小塊（大約15-20克）就好。

這個階段你會感覺精力旺盛，體能倍棒，可以稍微提高運動強度、延長每次運動時間。

此外，這個階段由於雌激素的作用，體內鈉鹽、水分滯留增加，體重也會有所上升（或者是減肥掉秤趨勢變慢）——這些都是正常現象，不用太擔心。

同樣的，來例假後，因為激素的變化，體內水分排出，體重又掉秤明顯，這也不是你減重的真實成績，請平常心對待。

生理期超過28天的人怎麼算？

多數人的黃體期是下次例假前的14天。如果你的生理週期不是標準的28天。你可以根據自己的生理期天數倒推計算來做參考。

當然，更重要的是感受你的身體變化，想辦法疏導你的食慾，而不是一味抑制，會更有利於減肥。