如何利用生理期減肥 生理期減肥注意事項

如何利用生理期減肥？受體內荷爾蒙的影響，我們在月經前後會感覺到自己身體和心情的微妙變化。若我們能隨著這些變化來調整自己的減肥計劃，會有事半功倍的效果。下面編輯就教大家如何利用生理期減肥，你要抓住這個減肥的黃金期哦。

生理週期≠生理期

在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理週期和生理期。

生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。

而生理週期是指人的生理迴圈週期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。

第一階段：減肥滯留期(月經開始後第1-7天)

這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

減肥建議

運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

飲食方面：

1. 多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2. 應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。

推薦食譜：玫瑰香附順肝湯

材料：香附、乾燥玫瑰花、 豬肝、姜、 蔥、酒、太白粉和鹽油。

做法：

1.先將香附和玫瑰花洗淨後加入3碗水，煮5分鐘後熄火，去渣留湯。

2.再將豬肝洗淨 切成薄片，加太白粉拌勻，蔥洗淨切段。

3.然後把之前去渣的湯煮滾，放進豬肝和姜蔥，最後加入鹽油和酒調味即可。

第二階段：減肥高峰期(月經後第7～14天)

月經後的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕鬆快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！

減肥建議

運動方面：

1.運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

2.選擇易於消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。

飲食方面：

1. 儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2. 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥程序。

推薦食譜：涼瓜滾肉片

材料：苦瓜、豬肉、姜、油鹽適量、生粉、料酒和生抽。

做法：

1.苦瓜去核後洗淨切片。

2.豬肉洗淨後切片，然後用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油醃製2小時。

3.水燒開後，加入薑片和苦瓜煮10分鐘。

4.放入肉片煮熟後加入適量鹽調味即可。

第三階段：減肥平快期(月經後第14～21天)

由於黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體後期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。

減肥建議

運動方面：

1. 一週運動時間保持在6小時以上。

2.多做一些機械運動，如打網球和做有氧操可以幫助你在這段時間內消耗熱量。

飲食方面：

1. 為下一次月經來臨做準備，應增強鐵和蛋白質的攝入量，同時在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。

2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

推薦食譜：水果沙拉

材料：菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。

做法：

1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。

2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻醃1個小時，同時放入冰箱。

3、1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。

第四階段：減肥慢行期(月經後第21～28天)

這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬於正常現象，少量的體重增加是不用擔憂的。

減肥建議

運動方面：

1. 運動時間可保持在每週3小時左右。

2. 可每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。

飲食方面：

1. 飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

2. 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。

3. 忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。

推薦食譜：肉醬蒸豆腐

材料：豆腐、豬肉碎、蔥花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和慄粉。

做法：

1、冬菇浸軟切粒。

2、豬肉碎用調味稍醃，加入蔥花和冬菇做成肉醬。

3、豆腐平均切6塊。

4、把肉醬鋪在一個盤子上，上面再鋪豆腐片，淋少許生抽，撒上蔥花。

5、最後把整盤食物放進已放水的鍋裡蒸15分鐘即可。