生理期減肥 抓住生理期讓你狂甩脂肪

立春剛過，初春氣溫還是比較低，很多人還穿著很厚的衣服，看上去特別笨重，春季來臨減肥也要開始列上日程了！女性生理期可以減肥，不過你知道生理具體怎麼做可以減肥呢？生理期減肥食譜是什麼？有哪些減肥原則呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下吧！

目錄

1、生理期減肥原理 2、生理滯留期減肥法

3、生理高峰期減肥法 4、生理平快期減肥法

5、生理慢行期減肥法 6、生理期減肥食譜

7、月經期間吃什麼減肥 8、生理期吃什麼水果減肥

9、生理期減肥的飲食要點 10、生理期減肥可行計劃

11、生理期減肥原則

生理期減肥的概念

所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段。

為什麼說在月經期間減肥效果最好呢？

因為有專家發現，女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一週被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時間裡我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。

所以MM們注意了，只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓，所以一定要抓緊了。

可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

在月經期結束的後一週，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體裡的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。

快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦！

生理期減肥原理

生理期就是指發育成熟的女性每個月都有一次月經，也就是月經期。在瘦身減肥期這段時間，可以減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。

到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”，則是最恰當的減肥時機;至於生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。

生理期每次經血排出的量約在80CC.左右，不過在月經這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補充體力為藉口，並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。

其實不是，吃高熱量的事物就是會發胖的，沒有所謂的解禁期。

生理滯留期減肥法

生理表現

時間計算：月經開始後第1～7天

在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的那幾日，面板變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，面板會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

加速減重方案

此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。- 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜

雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。

少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

關鍵提示

此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

生理高峰期減肥法

生理表現

時間計算：月經後第7～14天

女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

加速減重方案

運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

健康瘦身食譜

這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥程序。

建議你能制定一個一週飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

關鍵提示

即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

經期減肥不能多吃的食物

酒：有人說經期喝酒對月經更好，其實這是不科學的說法。經期喝酒會破壞身體裡的碳水化合物的新陳代謝，產生過多的激素使人越來越胖。

高脂食品：雖然說經期女人的能量會消耗很大，吃多也不會胖，但是不能吃太多比如豬肉和羊肉，這些都是含有大量大脂肪的肉，會消耗人體的礦物質讓你更加胖！

生理平快期減肥法

生理表現

時間計算：月經後第14～21天

排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。

這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

加速減重方案

但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一週運動時間保持在6小時以上。

跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。

如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜

為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。

關鍵提示

適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

生理慢行期減肥法

生理表現

時間計算：月經後第21～28天

孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

加速減重方案

你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。

不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。

如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

健康瘦身食譜

月經來潮前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。

在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。

關鍵提示

儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動專案，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。

生理期減肥食譜

女性生理期是一個非常特殊的時間，這個時候女性對各種營養以及熱量的消耗非常大，這就是生理期減肥之所以如此成功的原因。就算不小心多吃也不用擔心肥胖，如果能夠再加上各種減肥的方法，那麼減肥就可以更加事半功倍了。下面推薦幾款減肥食譜，輕鬆助瘦！

一、涼拌海帶

食材：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻

做法

海帶清洗乾淨，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用;芝麻清洗乾淨，瀝乾水分備用;

2.海帶取出後切絲，然後放入準備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻;

3.鍋中放入適量食用油，燒熱後再放入紅椒，等油熱後離火，最後把熱油和辣椒澆入拌好的海帶即可食用。

二、紅豆薏米粥

食材：紅豆、薏米100克、紅棗幹25克、仙鶴草10克、白砂糖30克

做法

薏米、紅豆清洗乾淨，放入清水中浸泡半天時間備用;紅棗幹清洗乾淨，泡發備用;仙鶴草用紗布包好，備用;2.將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水後一塊煮粥食用。

三、玉米胡蘿蔔排骨湯

食材：排骨300克，胡蘿蔔300克，玉米2根，生薑，精鹽，味精。

製法

胡蘿蔔去皮後清洗乾淨，切塊備用;排骨清洗乾淨，焯水去血水後備用;玉米清洗乾淨，切小段後備用;2.砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑，煮沸後改用小火煲2小時。

最後放入適量的食鹽、味精調味即可出鍋食用，絕對是營養又有效的生理期減肥食譜。

四、薏仁瘦身湯

食材：牛奶、薏仁

製法：將牛奶倒入到薏仁粉中，煮開即可。

需要減肥的女性可以利用月經週期的特性作為飲食取向，藉著經期血排出的機會，吃些利水消腫活血化瘀的減肥藥食，將多餘的廢物排出，以達到減肥目的。

五、烏龍茶湯

材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

做法

1、豬肉切薄片，並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、醃拌備用。

2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。

3、將滾開的水衝入烏龍茶葉，隨即倒掉，再衝入約5碗滾水，並靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。

4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻，待香菇味道出來後，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後，即可關火;最後加點鹽調味即成。

功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午後食用。

六、瓠香櫻花蝦

材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

做法

1、瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。

2、將油入鍋中，油溫後將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。

3、將作法1.瀝乾後置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適於水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

七、薏米山藥羹

在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由於甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較衝動煩躁。這一週開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。

小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水衝調成糊狀後直接食用即可，富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

功效： 穩定激素分泌、增加脂肪代謝

八、大棗蘋果泥

大姨媽總算到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝痠軟，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身？

小編推薦這周早餐和中餐儘量保證營養精緻，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液迴圈溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，並且蘋果屬於溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。

功效：加速血液迴圈、增加排毒功效

九、山藥紅棗飯

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一週進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以採用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，乾製的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

功效：快速減肥燃脂、全面調理瘦身

月經期間吃什麼減肥

1、紅豆

紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期裡很棒的一種減肥食物。

2、乳製品

在經期內多喝一些乳製品。有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎，怎麼還能減肥呢？其實這是個錯誤的認為，女性月經期消耗大量的體內營養，所以喝再多乳製品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質和營養。

3、木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。

4、無花果

女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。

5、紅棗

紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。

6、菠菜

月經期的時候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿蔔素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。

7、海帶

海帶利水利尿，對於治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體都會比平時加重一些，這是因為身體裡多出了大量多餘的水分。

在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體裡多餘的水分。

而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體裡的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。

8、山藥

山藥含有豐富的氨基酸和粘蛋白以及多種礦物質，可以幫助乳房發育也可以幫助你經期瘦身。

9、酪梨

酪梨含有不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，其中的維生素A則可促進女性荷爾蒙分泌。

生理期吃什麼水果減肥

甜橙

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。

加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素，經期後立馬變身輕盈美人！

榴蓮

榴蓮氣味強烈，說它“臭氣熏天”毫不誇張。但在泰國，由於營養價值很高，榴蓮常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。

而且榴蓮的澱粉質豐富，但是脂肪含量幾很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。同時，榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，絕對是最適合經期女性用於減肥的水果啦！

番石榴

番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。

無花果

無花果富含有機酸和多種酶，可清熱潤腸，具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低，是相同重量豬肉熱量的十分之一，100克無花果的熱量才59千卡。

草莓

草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。

菠蘿

常常因為食用肉的含量多少而煩惱嗎，菠蘿可以幫助你解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集。

女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助於減肥，又有益於心血管健康。絕對是MM們在經期大出血的時候。

注意事項

月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品，經期之後可以適當吃些。

生理期減肥的飲食要點

1、掌握“時期”自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢？

其實，這一現象很平常。因為女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化。

也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。

2、在“最佳減肥時期”調整你的主食

當生理週期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物，或是米飯、麵包等食物)，更要減少你

糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

3、調整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。

在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？

4、相隔一週再調整你的主食

當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。

但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計劃。

月經期減肥在原則上一定要注意下面幾點

1、吃麥片

早上吃麥片，衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。

2、中午吃飽飯

多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

3、晚飯少吃點

吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽。

雖然經期減肥會達到意想不到的效果，但是一定不能節食，該吃的還是要吃，不該吃的就一定不要吃，還要注意營養。

第一天到結束飲食特別注意事項

1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物

如菠菜、海帶、小魚乾，葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

2.生冷食物不宜吃

生理期要避免生冷的食物，冰品或飲品都不能碰。

3.保持愉快心情

放鬆心情做做和緩的運動

4.少吃甜食

如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料

咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

生理期減肥可行計劃

例假中(第1天～第2天)

例假期間是約7天的放鬆期。這期間體重不容易減輕，也請不要蠻橫的瘦身。

體重不易減輕期間，強行控制飲食或是做一些劇烈運動反而會積壓應激反應。這期間，比起減少體重不如保持好現在的體重，之後再慢慢來瘦身。

▽喝一些溫的飲料和湯汁暖身

例假期間體溫會基本偏低，容易體寒，用一些熱飲和湯汁來暖身。

用溫性的生薑熬成湯的可以讓身體從內部開始變暖。

▽補鐵

由於經血流失容易引起缺鐵的例假期間，要注意每天吃一碗富含鐵質的動物肝臟，牛肉，油菜，菠菜等蔬菜，還有鹿尾菜和海苔等海藻類食物。

例假期間，儘量在入浴時用一些能使人放鬆的音樂和香氣，讓全身心愉悅放鬆。

◤生理期結束後～排卵期(第8天～第14天)

生理期結束後至排卵期約7天時間是瘦身期。這期間代謝良好是最容易瘦身的階段，因此在生理期結束後的一週內致力於瘦身是最有效的。

▽以中餐為中心均衡飲食

選擇以中餐為主的選單的話，營養會均衡，代謝提升了，脂肪就更容易燃燒了。以米飯為主，而不是麵包，記住要攝取含有良質油的鰹魚和富含維他命，礦物質的青魚，蔬菜和海藻類。

▽注意飲食順序，控制血糖值

控制住血糖值，脂肪就不容易積壓了。為此要先吃含有較多食物纖維的蔬菜，菌類和海藻類等副菜，再吃主菜魚和肉，最後吃主食的米飯等碳水化合物，這樣血糖值會緩慢上升。

◤排卵期後(第15天～第21天)

排卵期後約7天的時間是調整期，是讓瘦身期減下去的體重不再反彈的鞏固時期。

這期間，繼續瘦身期的均衡飲食，也可以加之適當輕微的伸展體操。沒時間運動的MM們，平時不要使用電梯，堅持走樓梯，注意常步行就可以了。

▽食用發酵食品，健腸胃

在下次生理期來到前是體內容易存積糞便等排洩物的期間。此期間，可以食用酸奶，味增，泡菜等發酵食品來啟用腸內環境。

◤生理期前段時期(第22天～第28天)

生理期前段時期約7天時間是排毒期。容易引起便祕和其他多餘成分存積的時期。

從生理期前到生理期這段時間，理所當然的會比瘦身期的體重有所增加，增加個1kg左右也是沒問題的。生理期結束後水分代謝就會自然復原體重也就會恢復。因此不需要為體重一喜一憂的。

生理期前一階段不易減肥，可以攝取一些有助於排洩的食物。

當人焦躁的時候很想吃甜的巧克力和蛋糕等等，體重很容易增加。

甜食會讓血糖值急劇升高，之後又會急劇下降，更加會導致疲勞感和憂鬱感。

不要依靠甜食和暴飲暴食來消除壓力，而要利用好“排毒期”讓水分和糞便有規律的排出，這才是消除不適的關鍵。

▽多吃蔬菜和菌類食物

煩躁引起食慾猛增的話，可以將蔬菜和菌類食物切成大塊做成湯來吃，有嚼勁也可以帶來滿足感，又能夠攝取到有助於消除便祕的食物纖維和平息焦躁的礦物質。

▽用水果來補充鉀

身體浮腫時要控制食用重口味的東西，通過水果來攝取鉀。鉀可以幫助體內排出多餘的水分。想吃甜食的時候不要吃點心，可以改吃水果，不僅甜而且補充了維他命C，也可以減輕壓力，並改善肌膚。

符合生理週期的減肥方案是既有逐漸瘦身期又有集中瘦身期，可以張弛有度的進行瘦身。這樣一來也更加容易控制體重，沒有任何壓力地進行瘦身。

因此把握住自己的生理週期和體重很重要。首先從核對自己的生理期和體重開始來實踐下為期一個月的符合生理週期的瘦身方案吧。因為這是通過每個月持續調整女性荷爾蒙的，不僅會瘦身而且對全身的健美和健康都有幫助。

生理期減肥原則

不要刻意地去吃甜食

在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。

多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

適當吃一些減肥零食

如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食慾與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。

攝取足夠的蛋白質

蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

定時定量吃飯

一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

生理期減肥注意事項

1、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動，所以要靜下心來好好休息。經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也儘量少吃！

2、 經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！

3、經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免去泳池游泳。

總結：上文主要向大家介紹的是生理期減肥方法，生理期減肥方法也是有很多要求的，不是盲目的節食可以實現的，大家在生理期減肥一定要注意！生理期減肥對女生來說是個不錯的減肥哦，抓住這段時間不僅可以贏得健康還能擁有萬人迷的身材！