6個經典減肥招式 助你狠狠甩開“游泳圈”

對於腰腹部肥胖的朋友來說，瞭解腰腹部肥胖的減肥方法是必須的，那麼腰腹部肥胖怎麼減肥呢？接下來，本文就為大家介紹六種腰腹部肥胖減肥方法，僅供大家參考，想要了解腰腹部肥胖怎麼減肥的朋友可以來看看哦！下面請大家看詳細的介紹。

1、多喝酸奶促進排便

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

2、抬腿操消小腹，多運動多按摩

每天睡前平躺在床上，雙腳併攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。

3、慢嚼食物，多吃菜以減食量

每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。

4、多做瘦腰運動

拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每週3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌。

5、多做仰臥起坐

這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。

6、不吃糖

無論你多麼熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的慾望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。堅持一段日子，你會發現自己對甜食的慾望沒有那麼強烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度一下。其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。

以上就是關於腰腹部肥胖怎麼減肥的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後，對上面介紹的這六種腰腹部肥胖減肥方法已經瞭解了。大家如果想要解決腰腹部肥胖問題的話，不妨嘗試下上面介紹的這些方法哦！效果都挺不錯的呢！當然啦！想要有減肥效果的話，一定得長期堅持哦！