9招甩掉游泳圈

這個社會上有著形形色色的美女，無論是骨感美人，還是氣質美人，還是曲線美人，最重要的一點就是腰部要苗條，接下來小編就教各位MM的瘦腰小妙招，讓你可以享受瘦腰的樂趣。

如何瘦腰

運動1─很像划船的划船式

這個運動的精隨就在於撐越久，腰越酸(其實很多運動都是這樣啊)

(1)腳要離地(身體當然也要離地) ─記得，下巴要收進去(可以順變減雙下巴的肥肉)

(2)翻手掌、手心

(3)速度要慢慢地變快(變成飛快的速度喔)。>>>如何減小肚子 14個方法快速瘦腰

運動2─八字形環繞

這個運動的精隨就在於不是隨便的畫一個八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定點上面(很多人會用屁股的力量，這樣一點都沒有酸的感覺) 沒有酸，就不會瘦。

CHECK pOINTS：

基本上，想要由左向右畫一個八還是想要由右向左畫一個八都是可以的。

順序：左斜後 、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜後方運動。

運動3─加強版的抬腳

這個運動的精隨就在於運用腰部的力量去做抬腳的運動如果想要加強版，可以在腳的中間夾一顆韻律球真的會讓你酸到崩潰。

CHECK pOINTS：

(1)肩膀儘量不要抬起來

(2)運用腰部的力量，把腳抬起來四次左右>>>如何瘦腰腹 七種最淑女的瘦身法

(3)手！不要偷扶地板歐腳就順著箭頭進行四次的抬伸。

運動4─加強版仰臥起坐

這個運動的精隨就在於一般瘦腰會分為瘦上腹跟下腹，而這個動作因為有加上扭轉，所以側邊的肥肉，也都可以瘦到！

運動5─左右轉腰動動

這個運動的精隨就在於視線的停留

CHECK pOINTS：

(1)頭差不多轉120度

(2)視限停留直視後方運動

運動6─瘦腰又整脊

這個運動的精隨就在於這個動作是韓國妹也很流行的瘦腰動作。不僅可以瘦腰，也可以復健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎麼去管它，後來常常就會腰痛。護士女友就教他這個復健動作，哥說他的腰部狀況改善很多。

CHECK pOINTS：

(1)請使用腳背

(2)頭也要往上抬(這樣才有拉的感覺)>>>不同年齡段的女性如何瘦腰腹

運動7─拱腰

這個運動的精隨就在於手背、腰部的力量都必須運用到！很多人都沒辦法做這個動作，如果沒辦法，就是平躺在地上直接用腰部的力量，把屁股抬起來，這樣也是可以的。如果想要更進一步，就往頭的方向，試著去往前推！

運動8─

這個運動的精隨就在於在pUSH腰部的同時，抬起腰部。這個動作可以矯正骨盆，讓內臟回到正常位置，並且藉由抬腿，讓腹部還有大腿變得更緊實。

CHECK pOINTS：

(1)手的拳頭pUSH腰部凹陷處

(2)膝蓋不可以彎曲，雙腳併攏

(3)維持五秒，重覆3次>>>如何瘦腰 4動作練出小蠻腰

運動9─

這個運動的精隨就在於可以同時緊時腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果，藉由膝蓋的pUSH還可以加速脂肪的燃燒。

CHECK pOINTS：

(1)把手臂打直

(2)屁股離開地板抬高

瘦腰運動

瘦腹操之腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。

而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。>>>如何瘦腰 六個飲食方甩掉肚腩吃出小蠻腰

瘦腹操之足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

瘦腹操之仰臥交替法

這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。

首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。>>>如何瘦腰 瘦腰大作戰讓你夏天做腰嬈女人

瘦腹操之屈腿收腹法

而這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。

首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

結語：想要瘦腰，就一定離不開堅持不懈的運動，所以希望想要瘦腰的MM們一定要按照小編的方法進行瘦腰哦，非常有效果的。