輕中度肥胖者 飲食要怎麼吃

脂肪是人體能量的儲存形式，過多的營養物質均能轉變為脂肪堆積在體內，達到一定水平，即為肥胖病。那麼輕中度肥胖飲食該如何注意呢？

輕中度肥胖者 飲食要怎麼吃

輕度肥胖飲食

1.從每日正常攝入的總熱量中減少10%。

2.保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉，魚肉，雞肉等。

3.食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，捲心菜，蕃茄，蘿蔔，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。

4.多參加體育活動。

5.每天睡眠8小時。

6.少吃零食，甜食。

中度肥胖飲食

1.從每日攝入的正常總熱量中減少30%。

2.保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉，魚肉，雞肉等。

3.食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，捲心菜，蕃茄，蘿蔔，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。

4.多參加體育活動。

5.每天睡眠8小時

6.不吃零食，甜食。

7.少鹽食物。

8.適量食用酸味食品，如醋和酸味水果。