晚飯吃水果可以減肥嗎

晚上吃水果有一定的減肥作用，但是如果想要減肥的朋友，最好不要把全部的希望寄託在晚飯吃水果少。運動鍛鍊才是減肥的最好方式，晚餐吃水果減肥僅僅是一種減肥的輔助方法。特別是有一些女性很喜歡吃水果，所以完全可以利用吃水果這種好習慣來達到減肥目的。下面看一下如何晚餐吃水果才能減肥。

水果中的脂肪、蛋白質、澱粉都非常少，水果的熱量主要來自於糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內，只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。如果用水果來替代餅乾甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，是相當有利於減肥的。不過，水果也有很多的營養劣勢。水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質相對不足。只吃水果做主食的女孩子們會發現，自己頭髮掉得很多，面板鬆弛而容易腫脹，臉色暗淡，並沒有想象中的清爽美麗。

只吃水果的減肥方案是不可長期持續的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質的不足，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃1-2兩肉或魚。

要注意，雖然說晚餐吃水果可以減肥，但是在晚飯的時候，食物不能僅僅只有水果。水果當中雖然說維生素和礦物質含量豐富，但是脂肪以及蛋白質的含量極其少，如果僅僅是水果，身體不能夠及時得到必要的脂肪和蛋白質補充，這樣反而對身體不利。