吃這些食物讓你減肥失敗!
- 減肥食譜
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吃這些食物讓你減肥失敗!
吃這些食物讓你減肥失敗!
1、用蔬菜和水果製作的果汁。
為一次攝取多樣營養素,很多人用蔬菜和水果榨汁喝。但這些飲料中食用纖維含量少,糖分高,反而容易讓人有飢餓感。因此,想要喝蔬菜汁和果汁,請優先選擇食用纖維含量高的。
2、白麵包。
白麵包由精細麵粉製作而成,吃一個馬上還是會感到飢餓。西班牙研究表明,經常吃麵包人的肥胖率比不吃的人高40%。因此,請儘量選擇普通小麥粉做的麵包。
3、鹽分高的零食。
很多人為了減肥不吃甜食,改吃鹹的食物。但吃了鹹的食物就會想吃甜食。為緩解體內鹽分,很容易加餐。減肥時,應該多吃堅果類健康食物。
4、含新增劑的食物。
穀氨酸單鈉(MSG)是很多新增劑的原料。研究表明,吃MSG含量高的食物,人的食慾會比平時增加40%,且容易引發過敏症狀。減肥時,要減少下館子次數,少吃外面菜館的飯菜。
5、酒。
酒的卡路里很高,飲酒後,會使肥胖荷爾蒙分泌量減少,體內糖原質的數值降低,引發飢餓感。肥胖荷爾蒙是脂肪細胞分泌的抑制食慾的蛋白質,而糖原質的數值下降後,由於體內糖分不足,會讓人想吃碳水化合物食物。所以減肥要戒酒。
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