女性經期吃什麼能減肥？

女性經期吃什麼能減肥？

女性經期吃什麼能減肥？

女性經期減肥，可遵循以下幾個方法，讓經期安然度過。同時，經期想要減肥也應注意保證生活正常、規律，堅持體育鍛煉，但活動量減少，不要做那些激烈的而負荷大的活動，可以做徒手操、徒步、輕器械練習等有氧運動減肥，都十分適宜的。

1、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

2、經期不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。有人說經期吃什麼都不會發胖，這是錯誤的。不管什麼減肥方法，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

3、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

4、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

7、避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

8、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。

經期吃什麼菜好

1、菜花、胡蘿蔔

月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。

2、南瓜

由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少面板油脂分泌，減少感染機會。

3、菠菜

有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。