甩臂助走可燃燒更多熱量
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甩臂助走。加拿大多倫多步行教練李·斯科特說,用力甩臂,走得更快,燃燒熱量更多。
小步快速。斯科特說,加快行走的最好方法是小步行走。
拄棍行走。《行走完全指南》作者馬克·芬頓說,拄棍走,上肢肌肉參與活動,更消耗熱量。
確定目標。《健身行走》作者色雷斯·伊克諾安說,選擇標誌,加速行走,直到達到目標。
腳掌擦地。從腳跟到腳趾,交替著地。伊克諾安說,前腳掌著地時,用力後蹬。這樣,肌腱、臀肌就會參與其中。
鞋子適當。要選鞋墊適宜、前腳掌部分柔韌性最好的鞋。
腰板挺直。腰板直,背部和臀部肌肉更有力。
避開陡坡。與其在陡坡上放慢速度,不如在坡度較緩的山上保持速度。
提高心率。佩戴心率監測器,就像有教練督促你達到最佳減肥速度。
增加力量。俯臥撐和弓步前衝等會讓更多肌肉參與鍛鍊。行走時,每五分鐘停一下,做幾個這類動作。
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