快走消耗多少熱量？

很多想要鍛鍊身體的人都會選擇運動的方式，而快走就是其中一種比較受大眾歡迎的運動方式。運動都是能夠幫助消耗體內的熱量的，快走也不例外，但是很多人對於快走所能夠消耗的熱量不是特別瞭解，下面就讓小編為大家介紹快走的好處以及快走所能夠消耗的熱量吧。

一般情況下，快走一小時大概可以消耗555 卡的熱量。

作用：

快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便祕、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。

注意事項：

首先，在平地上行走，這樣對關節的損傷較小;

其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;

步伐要大，速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。

行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”。

另外還需要注意的就是不同年齡階段的人所能夠選擇的快走的時間是有差異的，年紀比較大的人心臟功能相對於年輕人要差一些，所以快走的時間不能夠太長。在快走的時候還需要注意儘量不要唱歌，否則會有頭暈以及噁心的感覺。