學會這幾招擺脫粗臂

手臂粗會給人粗壯魁梧的感覺，愛美的MM們怎麼能忍？如何瘦手臂最快最有效呢？下面跟大家分享幾個瘦手臂運動，幫助你快速瘦手臂，擺脫粗臂煩惱。

瘦手臂運動

上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗，其實這是很正常的，因為你們很少有時間去運動到上半身，那麼這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢？通過一系列的小運動就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

提腿俯臥撐

美眉按住2個滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸控滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。

滑腿下蹲

椅子放在背後，兩臂向後觸控椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以後，在換右邊聯絡。

滑行盤眼鏡蛇式

美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續做5次往返後休息5秒。

屈臂練習

美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習，虎口對準自己。

啞鈴練習（3-8磅）

美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3釐米，在放低，練習做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。

左右兩臂練習（3-5磅啞鈴）

美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。

只下不上的俯臥撐

美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個身體呈現平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

引體向上

美眉雙手握緊單槓，掌心向外，身體儘量上跳，美眉下顎可以搞過單槓，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。

瘦手臂五步曲

1.墊上肱三頭肌訓練

step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。

step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

2.俯臥上提訓練

step1 俯臥於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。

step2 異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌群、臀大肌群。

3.站姿肱二頭肌訓練

step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物（如裝滿水的礦泉水瓶）至最高點。

step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續做20次～40次一組，三組即可。

4.俯身划船訓練

step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。

step2 由背闊肌群發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。

5.站姿肩部訓練

step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。

step2 直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。