上班族必學5招擺脫“頸”箍咒

電腦前坐久了，是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痺的感覺？以為只是累了，其實是頸椎問題找上門了，頸椎勞損已經成了office lady 的常見疾患。我們教你邊工作邊鍛鍊，5招徹底擺脫“頸”箍咒。

造成頸椎綜合徵的原因

Q：造成頸椎綜合徵的原因有哪些？

1、頭頸部長時間處於單一姿勢。

2、不良姿勢：如躺在床上看書、枕頭過高等。

3、風、寒、溼等環境因素使肌肉痙攣，造成迴圈障礙。

Q：頸椎綜合徵有哪些症狀？

1、眩暈：因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈症狀

2、頭痛：因為椎動脈痙攣引起的間歇性頭痛，伴有灼熱感。

3、視覺模糊：頸椎勞損引起視覺中樞缺血，導致視力減退、視力模糊。

4、肩頸痠痛：雙肩發沉、背部肌肉處於緊張僵硬狀態，頸部活動受限。

5、上肢麻痺：手臂出現暫時的沉重、麻木感，手臂活動受限。

左右旋轉

取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓5秒，左右旋轉10次（如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度）。

前屈後伸

做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣； 吸氣時頸部伸至最大限度，反覆做10 次（以自己的下巴為點，由下向上畫圓）。

左右側展

吸氣時頭向左偏，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原，反覆做10次（肩部保持水平，儘量拉昇側頸的肌肉）。

後撐拉伸

身體直立，雙腳併攏，雙手放於身後互握住，雙肩向後展開，手臂伸直儘量上抬，頭部後仰，停頓5 秒，反覆練習10次（背部肌肉有明顯的擠壓感）。

穴位按摩

風池穴：在頸部整後方，發跡線交界處，兩側對稱。

用雙手大拇指用力按壓風池穴，由上向下來回按摩30次（按摩力度以略有痠痛感為宜）。

提醒

1、不要長時間低頭

長時間低頭工作，記得要不時做抬頭鍛鍊，也可以增加工作臺面高度，儘量減少低頭的幅度。

2、增強肌肉鍛鍊

工作間隙多練習下頸椎保健操，能有效促進肩頸部位的迴圈，緩解肩頸痠痛僵硬狀態。

3、選擇合適的枕頭

人在仰臥時最佳的枕頭高度為零，在頸後部加墊一個高度適宜的小枕以托起頸椎，以保持頸椎的生理性前凸。防止因為枕頭墊高頭部導致屈頸，影響頸椎正常的生理曲度。