如何減手臂

夏天到了穿吊帶裙的季節，可是有很多的姐妹們都在犯愁，手臂粗可怎麼辦？手臂粗穿吊帶衣服會展現出手臂的肉肉，讓人看起來會感覺手臂比較臃腫，跟細細的手腕部搭調，真是讓人煩惱，因此減手臂就成了很多姐妹們在談論的話題跟進行的工作了，那麼應該如何減手臂？哪些方法能夠讓手臂快速的變瘦呢？

雖然說手臂是我們活動最多的部位，但是由於運動的方法一般是向前或者是朝一側，很好往後運動，這樣就會導致脂肪沉積，讓手臂缺少彈性，從而使手臂變粗，想要讓手臂變得更細，其實並不難，讓我們一起來學習一下吧。

步驟/方法

平舉胸壓

1.雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。

2.保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。

這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。

拉伸後臂

1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒。

2.爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。

這是一個拉伸性動作，能收緊手臂鬆弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。

刷杯子瘦手臂方法

手臂儘量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。

這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊緻乳房。家裡有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！

瘦後臂

1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2.左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

五 畫圈瘦臂操

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

左手替右手按摩

1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。

同理，也可以右手替左手按。

緊實手臂操

1在床上雙膝跪著，然後身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。

2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起並且交叉，保持身體平衡。

3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復，來回做十次即可。

此套動作最好在睡覺前五分鐘做。

手臂旋轉操

注意，這個和剛才第五個是不同的哦。

1.坐姿，雙臂向左右兩側平舉，掌心向下。

2.保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習，每個方向10圈。

3.儘量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。

按壓硬塊

1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘;

2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;

3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;

4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進行30秒鐘。

如何減手臂？關於這個問題，通過上面內容相關的介紹，朋友們應該都瞭解了，文章給大家介紹的這些方法，希望朋友們都能夠記住，都能夠掌握，如果想要快速的讓手臂變得更加纖細，就讓我們一起來嘗試一下上面的幾個步驟跟方法吧。