男性腹部減肥動作有哪些

現在生活節奏的加快，加上現在由於工作壓力的不斷增加，長時間久坐的工作讓許多男性朋友們的肚子上都堆積很多的贅肉了，這也是很多有著這樣情況的男性朋友們有了很大的困擾，所以也會去健身房做做鍛鍊，或者是跑跑步之類的，那麼都是哪些男性腹部減肥動作可以幫助到大家呢，來看吧。

方法一：仰臥起坐

做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

方法三：曲膝抬腿

做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四：側腹肌訓練

做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

1、坐在椅子上兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收集小腹。

3、小腹收到最緊程度時氣也同時吐完。

4、肩膀與小腹都放鬆後慢慢開始吸氣。

5、儘量吸氣此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式。

上面就是男性腹部減肥動作的練習了，也希望男性朋友們能有效的甩掉肚子上的脂肪，有一個健康的身體來保護自己的家庭，也能對自己的工作做得得心應手，讓生活充滿希望。大家都一起來練習吧。