瑜伽減肥塑形真的有效嗎

瑜伽減肥塑形真的有效嗎

Q：現在很多人有區域性肥胖的困擾，特別是上班一族，有什麼方法可以預防嗎?

A：其實，有很多方法是可以預防的。

飲食方面，首先我建議少吃高熱量的食品，如油膩、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果屬於高纖膳食，有很強的飽腹感。但是，水果建議不要吃高熱量水果，如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同時，要養成一種健康的飲食習慣。一日三餐要合理搭配，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。

運動方面，我個人認為瑜伽是一項很好的塑形減肥運動。

Q：瑜伽減肥塑形的原理是什麼?

A：瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的。如跑步機、動感電車等，這些爆發性的運動，通過力量的爆發消耗我們體內的熱量，短暫地減去了人體內的水分，從而達到減重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭轉動作，是通過改變肌肉的形狀來塑形的。

瑜伽可以伸展、拉伸並放鬆肌肉，長期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就會變得纖細、修長。瑜伽還可以疏通經絡，促進血液迴圈，加強消化功能，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達到消脂的作用。

很多瑜伽體式，會按摩和擠壓腑內臟，刺激腸胃，加強腸胃的蠕動，從而促進消化，同時，這些體式還可以緩解便祕現象，達到清腸輕體的效果。

但是，瑜伽的塑形作用是一個循序漸進的過程，不能一蹴而就的。

Q：瑜伽除了塑形，還有其他什麼功效呢?

A：瑜伽可以矯正脊柱，強化內臟，調節內分泌，延緩衰老。同時還有美容、美膚的效果。一些瑜伽體式，還能提高人的自愈能力，使身體各部位得到治療。如：血壓、心臟病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神經痛等。

Q：針對辦公室一簇下半身肥胖的問題，有什麼針對性的瑜伽體式嗎?

腰腹：腰側彎式

動作步驟：

1、採取舒適的坐姿，腰背挺直，眼睛平視前方。

2、兩手放於身體兩側，指尖點地，吸氣，抬起右手臂，貼近耳朵，呼氣，向左側彎，左手肘彎曲，掌心輕輕著地，不要承受太大的力量。

3、眼睛看向右上方。保持均勻的呼吸，把意識力放在腰側部，感受右側腰部的拉伸。吸氣，將身體還原。4、呼氣，放下由手。反方向。兩手掌重疊，放鬆。

易犯錯誤：很容易聳肩，容易把力量壓倒手掌心。

瘦腿：

加強側角伸展式

動作步驟：

1、兩腳開啟兩個半到三個肩快，右腳向外開啟90度，骨盆擺正。

2、吸氣，手臂側平舉，呼氣，曲右膝，大腿平行於地面，右手掌心著地，放於右腳內側，左手臂垂直於地面，眼睛看向左手指尖。

3、呼氣，右手穿過大腿內側，兩手在背後相扣，擴充套件胸部，呼氣鬆開兩手，手臂垂直地面，帶動身體還原。

4、呼氣，手臂於體側好原，兩腳以內八外八的形式內收，兩手重疊，拇指相觸，放鬆。

斜式變形

動作步驟：

1、仰臥在墊子上，兩腿併攏，手臂放於身體兩側，掌心向下。

3、反方向。伸直手臂放於體側，掌心向下，呼氣，慢慢將背部，臀部放回地面，伸直兩腿，微分，兩手掌心向上，放鬆。

上面這個節動作，能夠有效瘦下半身，堅持做下去，一定可以看到效果的。

Q：瑜伽練習的前、中、後有什注意事項呢?

A：

前：進食4個小時後最適合練習瑜伽;穿寬鬆的衣服。

對於體質虛弱或者是低血糖的人，瑜伽前一個小時可以喝一點流質的牛奶、酸奶或者是鮮榨的果汁。瑜伽前如果吃太飽的話，在做一些扭轉瑜伽體式的時候，會不舒服。

服裝上面，最好是穿寬鬆的衣服，這樣有利於一些瑜伽體式的伸展。

身上的飾品最好取下來，如手錶、項鍊、頭飾物，眼鏡也要放下來，除了影響體式的練習外，也能更好地保護自己。

中：注意呼吸。

瑜伽前會有10-8分鐘的調息時間。主要是集中注意力，開始關注自己。緩慢深長的呼吸，讓你的內心變得更加平和寧靜。

在瑜伽的練習中，呼吸是非常有講究的。吸氣的時候肌肉是一種緊張的狀態，呼氣的時候是一種放鬆的狀態。所以，在做瑜伽動作的時候，一定要配合好吸氣和呼氣。

後：最好40~60分鐘後洗澡;一個小時後進食。

剛剛做完瑜伽，毛孔都屬於舒張的狀態，如果馬上洗澡的話，會刺激毛孔，容易感冒。洗澡水太涼或者是太熱都不好，最好用溫水。

一般瑜伽課程後都會有8-10分鐘的放鬆休息時間，例如可以做下面的動作：

仰臥的姿勢躺在墊子上，呼吸放慢，血液迴圈也會跟著放慢，隨後達到放鬆的狀態即可。

瑜伽後一個小時可以進食。剛剛做完瑜伽，血液都還停留在肌肉和骨骼中，這時候馬上進食的話，不能幫助更好地消化吸收，會讓你的胃部承受更大的壓力。

Q：老師這麼多年的瑜伽經歷，有什麼最想分享的心得嗎?

A：對於我來說，瑜伽帶給我最大的改變就是：更加愛惜自己。

瑜伽帶給我的太多，蛋更多的是讓我養成了一種健康的生活習慣。不是節食餓自己，也不是劇烈地運動，自不而然地就規律地生活起來了。圈內朋友，都特別注重養生，久而久之，就相互影響，一些健康的生活方式都變成了一種習慣。