​享“瘦”高溫瑜伽 減肥、塑身效果更佳！

瑜伽是女性常做的運動，這類運動對女性身體改善有很好幫助，女性練習瑜伽過程中，對緩解身體疲勞效果非常不錯，同時長期的練習瑜伽也能夠使得女性身體柔韌性變好，因此瑜伽對女性身體作用是很多方面的，那塑身纖體瑜伽方法都有什麼呢，這也是女性不太清楚的。

塑身纖體瑜伽方法：

動作一

step 1 仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。

step 2 呼氣，開啟肩胛骨，手臂向兩邊開啟手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。

瘦身部位：手臂、腰腹

動作二

step 1 雙腳前後開啟，站穩，背部挺直，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置於胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。

step 2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。恢復後換側重複。

瘦身部位：手臂、大腿

動作三

step 1 雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，儘量低於膝蓋。

step 2 吸氣，慢慢恢復站直，伸臂向前伸直，身體向左轉，眼睛看向雙臂中間。恢復後換側重複。

瘦身部位：手臂、大腿

動作四

step 1 雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，儘量低於膝蓋。

step 2 吸氣，慢慢恢復站直，伸臂向前伸直，身體向左轉，抬起左腳，大腿與小腿成90度，眼睛直視前方。恢復後換側重複。

瘦身部位：手臂、大腿

動作五

step 1 雙腳前後分開，踮起左腳尖，雙腳伸直，背部挺直;吸氣，雙手握拳(或水瓶)，向上抬起45度。

step 2 呼氣，恢復，吸氣，抬起左腳，使大腿與小腿成90度，身體向左轉，雙手置於左臀旁，眼睛看向雙手。

瘦身部位：手臂、大腿

動作六

step 1 仰臥在地面上，屈膝;吸氣，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。

step 2 腰腹用力，身體向上，背部離地，保持平行。

瘦身部位：腰腹

需要練習瑜伽的最好就是先請教專業的瑜伽教練，或者觀看相關的視訊教程後再開始，因為動作要領不把握好不但效果不明顯，一些高階的瑜伽動作錯誤還會危害到身體健康。

在對塑身纖體瑜伽方法認識後，女性在練習瑜伽的時候，可以按照以上方法進行，不過要注意的是，在對瑜伽練習過程中，對它的動作做的時候，都是要適量進行，如果做不到的話，都是不要過度勉強自己，使得傷害到自身。