減肥操 快速燃脂塑身又養生

平時多練練減肥操，對健康瘦身是非常有好處的。那麼你知道減肥操都有哪些嗎？速效瘦身減肥操又有哪些呢？一起來了解下吧！

減肥操

拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉

將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。

美腿 轉動脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，將右手放在你的背後，然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。

美臀 蛙式姿勢

我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

美背 仰臥

仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。

此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外一側，一同樣的方法重複前面的過程。

鄭多燕減肥操

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;

肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;

手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;

側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上;

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

速效瘦身減肥操

拉伸刺激代謝

雙腿併攏，屈膝跪地，臀部落於雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側手肘，於頭後用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進一步挺直上身，換邊後重復相同的拉伸動作。

增加日常運動量

1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運動。屈膝併攏雙腿，坐於椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側。

2、併攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。

消滅吃喝後的積聚

1、面朝天花板地仰臥在地上，雙手扶在地面上，雙腿併攏，屈膝抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各成90度，腳掌往上豎起來。

2、伸直的手臂進一步往前拉伸，並離開地面，將兩肩拉起，頭部也離地，儘量保持手臂與地面處於平行的狀態，雙腿保持90度抬高，靜止20秒後躺下。

吃太多了及時促進內迴圈

1、雙腿併攏，屈膝跪地，腳掌自然繃直，手臂彎曲，下臂著地扶支撐身體，並與上臂成90度，視線落於地面上。

2、左右腳依次往後蹬出，伸直雙腿，讓全身連成直線，但手臂始終屈肘扶地，保持20秒後恢復跪地姿勢，重複3次拉伸動作。

結語：看完了文章，相信大家對如何練習減肥操都有所瞭解了吧。只有掌握了科學的減肥方法，並且做到持之以恆，才能保證減肥健康有效不反彈！