經期後的減肥操：拉伸盆骨運動

跪坐著，臀部往後靠到兩腳之間，然後慢慢地把上半生往後倒，讓上半身完全貼到地板上躺著。如果腰不太好的人可以用這樣的方法。用兩手分別抓住兩隻腳的腳踝，讓腿向兩邊慢慢開啟。不要勉強，開啟的幅度讓自己舒服就可以了，然後躺著做2～3次深呼吸。

經期後的減肥操：拉伸盆骨運動

經期後拉伸盆骨運動

拉伸盆骨、減肥兼舒緩身體的最好時機是早上。通過拉盆骨的體操來進一步拉伸身體的肌肉可以幫你促進身體的淋巴和血液迴圈、提高身體的代謝能力。因為效果明顯，只需要每天一次就能幫你快速減肥。如果很難堅持每天做，那麼每5天做一次也可以哦。加上生理期後幫助減肥的雌性激素分泌旺盛，輕鬆減肥不是問題。

經期後的減肥操：

1、跪坐著，臀部往後靠到兩腳之間，然後慢慢地把上半生往後倒，讓上半身完全貼到地板上躺著。

2、如果腰不太好的人可以用這樣的方法。用兩手分別抓住兩隻腳的腳踝，讓腿向兩邊慢慢開啟。不要勉強，開啟的幅度讓自己舒服就可以了，然後躺著做2～3次深呼吸。

3、伸直兩腿，身體慢慢躺平，做2～3個深呼吸的動作，拉伸盆骨，將盆骨固定在一個位置上。

4、身體打橫側到一邊，趴著。準備慢慢地抬起身體。

5、俯臥著，慢慢地抬高臀部，一點點地撐起身體。

6、仰面躺著，往兩邊開啟大腿，同時兩腿的腳板要緊靠在一起。膝蓋儘量貼向地板。手放在地板上，然後一邊吸氣，一邊抬起腰部。

7、快速呼氣，放鬆身體，讓臀部一下子靠在地板上。臀部靠緊地板，一邊做3次深呼吸，然後再慢慢地抬起腰部。

8、頭骨按摩：兩手抱著頭，順著拇指的方向用力按摩頭部，拉伸頭蓋骨的同時拉伸脊樑骨。不需要固定哪個時間，一天可以做多幾次這個按摩。

經期前後是減肥的最佳時期，小夥伴們還在猶豫怎麼減肥嗎？學會這套減肥操，瘦瘦不是問題！