跳繩減肥拉伸運動怎麼做好

有的女孩子為自己的身材犯愁，上身看起來還是很不錯的，但是下身覺得太肥胖了，小腿確實是有一些粗的，如果能夠做一些減肥運動的話，也能夠讓小腿變得更粗一些的，整個人看起來有一些矮的，跳繩是很好的減肥運動的，能夠起到很好的拉伸效果的，那麼跳繩減肥拉伸運動怎麼做好呢，下面就詳細的介紹一下運動方法。

跳繩後的拉伸運動，一定要記得做，不然小腿會變粗的！！

側腰拉伸動作要領：

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量開啟，控制在一個平面內。

手臂拉伸動作要領：

1.注意肩部要下沉，不要聳肩。

2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

臀部拉伸動作要領：

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

大腿前側拉伸動作要領：

1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領：

雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

大腿後側拉伸動作要領：

被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。

很多人會進行跳繩這樣的減肥運動，但是跳繩運動之後也需要及時做一些拉伸運動，只有這樣才能夠起到減肥效果的，經常做一些拉伸活動的話，能夠讓小腿看起來更加的長，而且也會變得苗條起來，整體看起來也是有一些高的，所以經常拉伸的話肯定能夠瘦身的。