運動後怎樣拉伸肌肉呢

每一個運動愛好者都明白運動之後，要是不做一些拉伸肌肉的動作的話，那麼就會讓自己感到更加的疲勞，而且會讓自身體比較的痠痛，相信這不是我們所理想的運動效果，所以下面就為大家來具體分析介紹一下，運動之後怎樣做肌肉的拉伸，這樣就可以緩解這種痠痛現象。

1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

3、 4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

4、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

5、 盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這裡我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜誌，裡面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。

以上就是運動之後的一些拉伸動作介紹，你都掌握沒有呢，關注這些運動之後的一些常識問題，那麼可以更好的加深你的運動效果，而且從這些內容介紹我們會發現，其實這些拉伸動作也是比較方便簡單的，不管是誰都可以完成。