拉伸運動到底可以減肥嗎

很多人們都為了自己能夠達到減肥的效果而不惜一切代價的，特別是會去運用運動的方式來取得減肥的成效，也許有些長得比較肥胖的人能通過運動的方式是達到一定效果的，但是這種效果是會隨著時間的流失而變的反彈，所以根本就沒有辦法達到永久的保持身材的效果，這個時候就應該要做一些運動來達到不被反彈的效果的，比如說拉伸運動的。

先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過後去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。

不建議單純的去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運動。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會讓壓腿的效果比較好。

壓腿是一種，並不費力的拉伸運動。它的痛苦就在於會比較疼痛。毫無痠痛感的拉伸是沒有效果的。壓腿在晚上進行比較好，在壓腿動作正確的情況下，並每天堅持下來，可以慢慢的塑造出一雙修長的美腿。

1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

4.二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。

5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

因為拉伸運動還算是其他運動當中比較高難度的一種，所以我們在準備做拉伸運動之前的時候就應該要先壓壓腿，或者是原地跑的，這樣的熱身運動是能夠讓我們的肌肉不會出現拉傷的情況，而且在我們要完成以後再去做拉伸運動效果也會更加好的，不會費太大力。